Re: [問題] 呼吸與步頻配合問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間12年前 (2014/05/19 00:54)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《cc96 (cc96)》之銘言： : 我平常跑步時呼吸節奏是吸吸吐吐，也就是每下一腳（腳碰地一次）就呼（吸） : 一次，但是今天為了要加快步頻想說先從160/min開始慢慢到180/min，步伐是跟得上 : 但是呼吸覺得有點不順，感覺有點急促，但是又沒辦法把踏步節奏跟呼吸節奏分開， : 不知要如何調整呼吸節奏？ : 另一個問題:跑lsd、間歇、短跑所用的步頻一樣嗎？是透過傾斜角度來改變速度？ : 感覺我要跑快只要屁股往前推就可以在原步頻的情況下加快速度，這是我對姿勢跑法 : 的理解，不知有沒有理解錯誤？ : 姿勢跑法有強調腳盡量踢到屁股，我發現這有點難，跑起來感覺很累，這是肌力不夠 : 強還是柔軟度的問題呢？要如何加強這點呢？謝謝 1. 先用走的(應該可以把步頻和呼吸頻率脫勾) 跑超級慢,慢慢步頻(應該還是可以脫勾) 跑超級慢,把步頻逐步加到180步/分如果做不到就是跑太快~就再慢一點(步幅更小一點) 做到步頻180和呼吸頻率脫勾之後再逐步把步幅拉大(速度,強度加大) 2. 有張表我覺得還蠻合理的, 參考看看 Pace 步頻(步/分) (分/km) 男女 6.67 155.4 160.8 4.76 162.6 172.8 3.70 174.0 188.4 3.03 184.8 207.0 有關傾斜角度..... 如果是以後腳離開地面的一瞬間來看的話當然速度越快,腳落地後停在定點,上半身前進的距離越多,角度就越大不過這是結果不是原因要提升速度...最大的因子還是要提高功率運動技巧可以提高效率是沒錯不過如果輸出功率低,跑速提升就還是有限腳和小腿在推完地後....就放鬆... 大腿往上抬順便把小腿和腳帶上來~ 如果速度快的話, 腳有機會碰到屁股但這是結果不是要努力的事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.166.64 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1400432077.A.3A2.html