PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋外側疼痛 休息三個月 做伸展 好不了

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (璞園喔耶)時間12年前 (2014/05/22 20:08), 12年前編輯推噓20(20推 0噓 28→)
留言48則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
前因： 2月時跑渣打半馬 賽前只有練習過7k以下 當天跑到18k時覺得大腿有點沒力 所以改用腳打直並以腳跟著地的方式跑完.... 當時出了肌肉痠痛外 沒有任何不舒服的狀況發生 休息一星期後復跑 不到2公里 膝蓋外側開始出現疼痛且越來越劇烈 馬上休息 就醫情形： 查了資料自己認為是ITB 去看復健科診所 告訴醫生前因 並且自己認為是ITB 醫生就直接說沒錯 要我開始做復健 項目是 電療 雷射 微波 但陸陸續續只去做過4次 自我復健： 買瑜珈滾輪早晚做伸展 平時仍然正常運動 一星期約四次 只是從打籃球和跑步改為 不跑步 只做游泳及重訓(坐著把腳往前踢 練股四頭肌的機器) 運動前會做熱身及簡易的外側伸展 (屁股向外側推 腳向後交叉 身體呈弧線的伸展) 情況未改善： 1. 傷後兩個月 有一次因為趕公車所以跑了約50公尺(小跑步 些微下坡) 上車後馬上感到膝蓋外側疼痛 持續了3~4天 2. 上個禮拜(傷後2.5個月) 街上逛街 大概5點逛到7點(走走停停) 又出現膝蓋外側疼痛... 疼痛的方式大概都是彎的時候會痛 所以會想把腳打直著走路 痛的點大概是板友這張圖的E點 (Peil板友抱歉跟你借來用><) http://i.imgur.com/oeA7Vhm.jpg
問題： 因為一開始就是自己認為是ITB 且都有朝著ITB的復健方式練習 但休息了快3個月仍然很脆弱 似乎一點改善都沒有 很無助想請教我還能怎樣做 或者根本不是ITB? 還是有推薦的骨科或復健科 可以詳細診斷實際原因嗎？ 之前去骨科都覺得 醫生也不會看什麼 只是開個肌肉鬆弛劑給你就打發了>< 麻煩大家提供意見了 真的很感謝O_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.199.110 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1400760531.A.6B1.html
推
05/22 20:18, , 1F
我現在的狀況跟你差不多,只是疼痛的狀況沒有這麼嚴重,
05/22 20:18, 1F
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05/22 20:18, , 2F
只是每休息一個禮拜以為好了,結果跑不到3k,右腳膝蓋外
05/22 20:18, 2F
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05/22 20:18, , 3F
側有開始疼痛了,但回來休息1天後,正常走路爬樓梯都不會
05/22 20:18, 3F
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05/22 20:18, , 4F
痛,我真的也不知道問題出在那?
05/22 20:18, 4F
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05/22 20:19, , 5F
已經連休2次,又跑還是痛。
05/22 20:19, 5F
推
05/22 20:22, , 6F
我真懷疑到底要休息多久才會好?復健科醫師也說沒事,只
05/22 20:22, 6F
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05/22 20:22, , 7F
是發炎。但到底我還可以跑嗎？
05/22 20:22, 7F
推
05/22 20:29, , 8F
標題休了三個月 內文一星期運動四次 這算有休息嗎= =a??
05/22 20:29, 8F
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05/22 20:34, , 9F
運動四次都沒有做讓膝蓋有負擔的運動呀 只有游泳重訓
05/22 20:34, 9F
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05/22 20:35, , 10F
請問r大持續多久了呢？醫生說發炎是開發炎藥？
05/22 20:35, 10F
推
05/22 20:37, , 11F
加強肌力吧!
05/22 20:37, 11F
推
05/22 20:37, , 12F
走路都會用到膝蓋會沒負擔?? 逛街走路2hr都會痛了= =
05/22 20:37, 12F
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05/22 20:39, , 13F
多休息吧 加油~~~
05/22 20:39, 13F
推
05/22 20:56, , 14F
05/22 20:56, 14F
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05/22 20:57, , 15F
剛從那裡回來…原本緊的膝蓋被揉幾下就好了
05/22 20:57, 15F
推
05/22 20:57, , 16F
去看骨科, 看到底是什麼病呀~
05/22 20:57, 16F
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05/22 20:58, , 17F
醫生說 2 次就會好
05/22 20:58, 17F
peil謝謝你提供資訊 希望趕快聽到你的好消息！
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05/22 21:13, , 18F
這種可以用骨骼肌超音波之類來診斷嗎?
05/22 21:13, 18F
推
05/22 21:13, , 19F
跟你說一個關鍵的地方,針對臀大肌做處理，你會發現差
05/22 21:13, 19F
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05/22 21:13, , 20F
很多!
05/22 21:13, 20F
請問所謂作處理 是加強伸展按摩 還是加強肌力呢？
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05/22 21:14, , 21F
peil 你這種柔兩次會好只是把僵硬的肌肉破壞而已
05/22 21:14, 21F
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05/22 21:14, , 22F
假如原PO是其他地方受傷就沒這麼簡單了
05/22 21:14, 22F
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05/22 21:18, , 23F
不過你會不會是持續做重訓沒有讓肌肉好好舒展 XD
05/22 21:18, 23F
推
05/22 21:48, , 24F
我是連重訓都沒做 徹底休一個半月
05/22 21:48, 24F
回sleeplong大 xsoho大 rnao大 好的我想我還是先把所有運動暫停下來好了><
推
05/22 23:15, , 25F
Peil:有位朋友也介紹我去新埔復健診所，但我最後沒去，
05/22 23:15, 25F
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05/22 23:15, , 26F
因是先去新竹針灸，感覺好很多就沒去新埔！新埔那間也蠻
05/22 23:15, 26F
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05/22 23:15, , 27F
多人去的~
05/22 23:15, 27F
chenyiwei大 請問你也是膝蓋外側疼痛嗎？ 是去梁中醫嗎？ ※ 編輯: inisilver (111.251.199.5), 05/22/2014 23:39:06
推
05/22 23:49, , 28F
對~我是itbs，給梁中醫針灸一次，隔兩天就開始慢跑，一
05/22 23:49, 28F
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05/22 23:49, , 29F
開始跑會有點緊，但沒有痛到上下樓梯也痛的地步，不到一
05/22 23:49, 29F
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05/22 23:49, , 30F
個月就無感了，速度也慢慢回來了！
05/22 23:49, 30F
推
05/22 23:57, , 31F
不過我的距離都是以5~10km為主，目前跑平地半馬慢跑是
05/22 23:57, 31F
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05/22 23:57, , 32F
不會痛了，但山路還不太敢測試速度就是了~~
05/22 23:57, 32F
推
05/23 00:05, , 33F
梁中醫超神的~現在應該接近一百歲了~
05/23 00:05, 33F
推
05/23 00:37, , 34F
受傷就要停啊 我也是不信邪 結果足底筋膜跟ITBS一併發作
05/23 00:37, 34F
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05/23 00:38, , 35F
我是用體外震波 這個還蠻有效的
05/23 00:38, 35F
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05/23 00:40, , 36F
作了幾次復健後好了很多 還有每天冰敷
05/23 00:40, 36F
推
05/23 07:33, , 37F
我三月以前也是這樣 跑不到2KM 很輕鬆跑還會痛
05/23 07:33, 37F
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05/23 07:35, , 38F
後來改了姿勢就沒痛過 腳不要往前跨大步 類似姿勢跑法
05/23 07:35, 38F
推
05/23 11:28, , 39F
to原po跟peil大 依我自己經驗 請一定要記得按照張醫師幫
05/23 11:28, 39F
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05/23 11:28, , 40F
妳放鬆的地方勤做 還有運動一定要算時間不要算里程 等持
05/23 11:28, 40F
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05/23 11:28, , 41F
續一個月比較好了 在增加回原來運動量 兩位加油
05/23 11:28, 41F
推
05/23 12:06, , 42F
就徹底休息吧！就這樣
05/23 12:06, 42F
推
05/23 13:29, , 43F
樓上說的沒錯，不要跨大步去跑，當時只要跨大步就有感了
05/23 13:29, 43F
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05/23 13:29, , 44F
，當時我是步幅小、步頻快去慢跑，但還是習慣受傷前的跑
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05/23 13:29, , 45F
姿，1月跑完初馬後受傷，3月中去針灸，目前10km已經可以
05/23 13:29, 45F
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05/23 13:29, , 46F
44分跑完，且無感了，有空快去排梁中醫吧XD
05/23 13:29, 46F
推
05/24 11:57, , 47F
前陣子,偷偷假會,增加訓練,也是跟版大一樣,
05/24 11:57, 47F
推
05/24 12:00, , 48F
後來,徹底不跑一個星期,(看個人),就比較緩和,+拉筋+冰敷,
05/24 12:00, 48F
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