Re: [問題] 初學者的距離
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者squallz (God Knows)時間11年前 (2014/07/30 15:24)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《Jhan17 (Jhan)》之銘言：
: 如題，小魯很久沒有運動(約兩年)
: 在一個暑假，體重從67變成75，目前已維持在75左右約一年，想請教各位前輩
: 若現在開始慢跑，想重新鍛鍊心肺能力，距離應該要如何拿捏才好
: 補充，我上次跑八百左右差點喘死在路邊 m(_ _)m
一開始先隨便設一個距離，例如0.8k、2k、3k都可以
然後開始跑的時候輕鬆跑、慢慢跑就好，不要一開始衝太快
大概是比走路再快一點點的速度就好
最好再搭配app去紀錄你的里程跟時間
重點在於「跑完」而不是「速度」
跑累了想休息的話就慢下來，先別停下來用走的
就有點像小跑步那樣，比走路慢都沒關係，真的覺得不行再慢慢走
試個一兩次大概就能抓到適合你的距離，重點是要有個目標去達成
真的跑不完沒關係，距離就訂短一點，等到達到目標後，距離再慢慢拉長就好
最近在帶一個沒在跑步的朋友開始跑步
跑步地點選在河濱公園，晚上燈光美氣氛佳
第一天先從中正橋跑到永福橋來回慢慢跑，大約快5k
第二天從中正橋跑到華中橋來回，大約6k，花了1小時03分
慢慢跑基本上都跑的完~
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推
07/31 00:16, , 1F
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