分享鎮西堡100KM 自製配速表 by 13小時20分

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jemu (頑皮豹)時間11年前 (2015/01/23 00:06)推噓16(16推 0噓 6→)

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這個週末就是鎮西堡100KM的比賽自己稍微用自己的速度依據路況與體力下滑的考量製做了配速表分享給跟自己差不多速度的人原則上就是去程 = 20KM長上坡 + 10KM長下坡 + 20KM長上坡 (包含折返的超陡上下坡) 回程 = 就全部相反XD 配速的方式如下 Item Pace Note up-1 0:08:45 第一個上坡 20KM 爬升1100 很硬 5.5%坡度抓8分45速 down-1 0:05:30 第一個下坡收一點速度不然腳會抽筋 up-2 0:09:00 第二個上坡 20KM 爬升800 雖不硬但已累 4%坡度抓9分速 down-2 0:05:45 第二個下坡一小段 up-3 0:09:30 第三個上坡超陡抓9分30速 down-3 0:06:00 第三個下坡 up-4 0:10:00 第四個上坡應該已經很累 down-4 0:06:15 第四個下坡應該已經很累 up-5 0:10:30 第五個上坡爆累? down-5 0:06:30 第五個下坡不知道跑不跑得起來配速表如下 http://goo.gl/TrllLz Stop KM Ori. Rest Estimated Pace Break Pace Time 0 0.0 0:00:00 5:00:00 (早上五點出發) 1 4.1 0:35:00 0:00:15 0:35:15 5:35:15 2 8.0 1:10:00 0:00:30 1:10:45 6:10:45 3 12.5 1:45:00 0:01:00 1:46:45 6:46:45 4 17.8 2:28:45 0:00:30 2:31:00 7:31:00 5 22.6 3:06:00 0:00:15 3:08:30 8:08:30 6 27.0 3:33:30 0:03:00 3:39:00 8:39:00 熱食區 7 31.4 3:59:00 0:00:15 4:04:45 9:04:45 8 35.3 4:35:00 0:00:15 4:41:00 9:41:00 9 40.1 5:20:00 0:05:00 5:31:00 10:31:00 熱食區+轉換區 10 44.0 5:56:00 0:00:15 6:07:15 11:07:15 11 48.3 6:22:15 0:03:00 6:36:30 11:36:30 新光部落打招呼折返 50.0 6:41:15 6:55:30 11:55:30 12 51.7 6:47:15 0:03:00 7:04:30 12:04:30 新光部落打招呼 13 56.0 7:29:30 0:00:15 7:47:00 12:47:00 14 59.9 7:48:15 0:05:00 8:10:45 13:10:45 熱食區+轉換區 15 64.7 8:19:30 0:00:15 8:42:15 13:42:15 16 68.6 8:44:30 0:00:15 9:07:30 14:07:30 17 73.0 9:28:30 0:03:00 9:54:30 14:54:30 熱食區 18 77.4 10:10:30 0:00:15 10:36:45 15:36:45 19 82.2 10:55:00 0:00:30 11:21:45 16:21:45 20 87.5 11:27:30 0:01:00 11:55:15 16:55:15 21 92.0 12:00:00 0:00:30 12:28:15 17:28:15 22 95.9 12:19:30 0:00:15 12:48:00 17:48:00 完賽 100.0 12:52:00 13:20:30 18:20:30 (希望傍晚六點半回來) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.191.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1421942808.A.439.html

推

zluck

01/23 00:10, , 1^F

01/23 00:10, 1^F

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unkilik

01/23 00:23, , 2^F

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01/23 00:31, , 3^F

01/23 00:31, 3^F