Re: [問題] 全馬想要再進步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者vata (va)時間10年前 (2016/03/04 21:35)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之銘言： : 東京馬結束了 : 雖然不甚滿意自己的表現(抽筋 & 當了步兵) : 但是至少達到了Sub5的低標,比初馬時間推進半小時左右 : Point Net Time Lap : 5km 0:33:30 0:33:30 : 10km 1:07:16 0:33:46 : 15km 1:41:19 0:34:03 : 20km 2:15:22 0:34:03 : 25km 2:50:54 0:35:32 : 30km 3:26:41 0:35:47 : 35km 4:04:42 0:38:01 : 40km 4:42:15 0:37:33 : Finish 4:57:43 0:15:28 : 後半馬開始覺得有點吃力,30K之後撞牆 : 停下來拉筋的頻率變高 : 35K後遇到上橋想說走一下,一走大腿就嚴重抽筋 : 接著就開啟跑走模式直到終點 : 跑完這場感覺到自己的能力跑全馬實在有點辛苦... : 因為連東京馬這樣平坦&陰涼的賽道都抽筋成這樣了 : (不過跑完倒是爬樓梯走路都沒問題,就是過程比較掉漆而已) : 所幸接下來都沒比賽,年底再來挑戰全馬吧 : 希望到時候能夠再破PB,所以想跟各位前輩請益一下 -----恕刪----- : 附一下目前跑者資料 172 / 66 體脂 19~20% : 5K 23:XX ; 10K 52:XX (最近應該會再跑跑看) : 半馬 1:59:XX ; 全馬 4:57:XX : (耐力真的有點差Orz) : 落落長打了一堆好像沒啥重點,希望請各位指點一下 : 謝謝小弟的跑量或許可以參考一下我的月跑量其實比你多一點點而已, 大概160左右上下我半馬以下沒有跑近兩小時內過但是我在全馬前面兩個月或兩個半月開始會調整成一個星期跑三天,10K 10K 20K 一直到大概全馬前三個星期開始減量 10K一天會繞操場, 一天跑馬路也不會特別練習間歇跑 20k當然就是LSD 但是我這20K跑的地方算是小山丘,所以會有些高低起伏可以挑挑高低起伏大點的地方練習這樣跑起來今年京都馬的成績是 04:20:XX 如果可能的話, 至少一個星期有個20k,或者是跑個兩個小時或許對全馬的成績會有所提升 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.89.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1457098521.A.25E.html