Re: [問題] 關於跑姿及跑鞋磨損

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者abc09118 (上善若水)時間10年前 (2016/03/14 03:10)推噓10(10推 0噓 34→)

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文長，要表達的也多了些，只好花時間另寫篇回應，供討論與參考 1.姿勢跑法三要素 (標題姿勢跑法3要素認識完美的跑步技術 ...運動筆記 . 部分摘錄) 前進動能來自重力而非自己的肌肉「關鍵跑姿、落下、拉起」，三個簡單元素構成的姿勢跑法，羅曼諾夫博士說：「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。」所以你會發現，不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」，對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。 2. 速度跟穩定性是訓練出來的速度~間歇訓練200,400,800,1k 慢慢加強，沒有捷徑，也別躁進穩定~是長時間累積，肌力成長，心肺提昇，足夠負荷強度，才能增長時間 3. 若單以磨損點集中在圖片所見位置好比，拿原規畫圓，畫一次，紙張只有一個為細小針痕跡，同樣的地方，畫上了好幾次的圈圈，想必，紙張要破一個大洞了。 4. 重心轉移練習要避免ITBS確實是前腳掌 (前提也是要基本的大小腿，肌耐力足以負荷) 而會發生足底筋膜炎卻也是前腳掌 (過度依賴前腳掌，長時間距離下，足底筋膜受不了，試想你長時間墊腳再走路，能保持平衡嗎?) 重心轉移差別在， "提起"，"放下"，>>>>>>落下；拉起 (書提的三要素中之兩項) 提起(拉起)>>>髖關節(屁股兩側)，帶動左右大腿往前放下(落下)>>>身體微前傾(保持正直)，""腳落下只是支撐"" 身體會因前傾而自然產生動力接觸地面後，前腳掌立即分散壓力給雙腳的左右側及後腳掌 5. 步頻訓練剛開始容易會為了達到高步頻，縮小步輻，縮小步幅也沒錯，但卻為了達到高步頻容易採用推蹬的方式來達到快速轉移雙腳，但實際想想，那樣會輕鬆自然嗎? 實際上用前傾是能達到高步頻的，轉換雙腳是需要足夠的肌耐力去支撐，你試試快速跑1k，步頻是可以自然達成175~185，要跑快，頻率自然會加快，再者推蹬這動作，頂多在剛起跑或者加速的情況下才會使用，但是你可能會需要保持在一直在起跑，或者一直加速的情況下嗎?) 6. 請放輕腳步這樣你的鞋子還會磨損那麼快速就.... 不信，去操場看人跑步，看看有沒有人，腳步那麼沉重(腳步落下時很大聲) 又能高速跑的輕鬆愉快 ※ 引述《justbreathe (6軏)》之銘言： : 這雙穿2個月 : 跑過一場全馬 : 哩程數累計約 150 左右 : http://i.imgur.com/xWUrR4X.jpg

: http://i.imgur.com/qZu02ue.jpg

: 我現在都會磨左右兩側的小腳趾處 : 記得之前都是磨後跟比較多 : 自從換了跑姿就磨的地方也不一樣了 : 每個人的跑姿都不一樣 : 速度跟穩定性也不同 : 有跟幾位好友討論過 : 基本上磨損那個位置是正確的 : 但我很像太多了點 : 想請問各位跑友有不同意見嗎 : 交流一下吧針對看到的底下幾點，做上文的回應最近幾雙都是磨小腳趾處但我會覺得太多是因為平均都150-200公里鞋子就得換了除了磨損的小腳趾處其他的地方都是新的一樣最近把重點放步頻182-190之間所以步距會變短不曉得會不會有內旋來不及翻正的影響因為自己的習慣是拉高步頻所以縮短步距所以如果把腳往後收(屁股靠重心會較後面步頻會變少步距會變大覺得這樣比較累……(個人不習慣 (徐國峰跑步的那本書推 ccl007: 有受傷嗎有耶好一陣子了足底筋膜炎跟輕微itb 但也好很多只是練習的量大的話就會又有症狀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.84.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1457896254.A.617.html

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redplum

03/14 08:41, , 1^F

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redplum

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