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[問題] 膝蓋的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (怦然)時間10年前 (2016/03/18 16:05), 10年前編輯推噓24(24推 0噓 31→)
留言55則, 22人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
各位好，我是初踏入跑步的跑友 目前膝蓋遇到一些問題，有去看了三四位醫生卻沒得到甚麼有效的幫助 所以來問問看有沒有人有相同的情況 之前跑步的時候一直沒問題，大概跑了三個月左右 直到有一次跑了大概3K左右，右腳膝蓋外側明顯有疼痛感 發現到越來越嚴重也停下來沒有跑 後來隔天去骨科他只說叫我戴護膝，多休息這樣 過了大概一個多禮拜想說休息差不多而嘗試開始跑，可是跑沒多久就又同樣的地方 後來持續看了中醫、復健科及骨科醫師，也有用超音波檢查 大概都是說ITBS發炎之類的，膝蓋半月板都正常 叫我多休息，然後持續熱敷 後來因為自己事情剛好忙，想說也讓膝蓋好好休息 大概休息了三個月，這中間完全沒跑 直到前天想說抽空可以慢慢跑一下 可是大概到600M發現右腳膝蓋明顯又開始不舒服 然後再跑一下發現還是膝蓋外側的問題 於是就停下來沒跑了，這次也有去找骨科醫生，可是他只開給我消炎藥 然後叫我繼續熱敷 所以想請問說這樣的問題除了ITBS以外還有其他因素造成嗎 生活中外側幾乎不會不舒服幹嘛的 之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右 然後沒有任何開刀紀錄，體重一切也正常 麻煩各位解惑了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.42.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458288304.A.BC0.html ※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 16:07:33
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醫師都診斷是ITBS了，你有爬文或google要怎麼處理嗎？
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跑步姿勢嗎...?
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http://goo.gl/rezso4 髂徑束症候群(Iliotibial band syn
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推
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滾輪按摩
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drome, ITBS)最主要的發生原因就是"過度使用"
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看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧
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推
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滾輪可以減緩膝蓋疼痛嗎
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把腳伸直，膝蓋上緣外側會有一個凹陷窩，旁邊那條硬硬的"
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筋"就是itb，找條髕骨帶直接壓束住itb(要束緊點)去跑跑看
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，如果不會發作大概就能斷定是itbs
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推
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itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.動作平衡，三點先
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著手試試
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推
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有些itbs慢慢跑沒用反而更嚴重，滾輪主要作用是放鬆，可以
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救急不能治本，最好可以找有經驗的物理治療師診斷
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推
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先換掉鞋子慢慢跑....
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推
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中間休三個月沒跑時沒做肌耐力 還是很容易中ITBS
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先加強下半身的肌耐力+伸展+拉筋 比較不會再發生
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推
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如果是ITBS，多休息，簡單做ㄧ些加強大腿四頭肌肌力的訓
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練,網路上都找到。
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推
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爬文很難嗎？新手必中的疾病。要休4個月以上，不用在
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去看醫師了！在看100個復健科還是拿輝一條藥膏而已，
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最後還是要休4個月以上。中間完全不要偷跑。
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推
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個人經驗，髕骨帶會有用，但是根本原因是肌力不夠及訓練
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過度造成，所以循序漸進的訓練很重要，跑時會痛就放慢
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或是直接結束訓練。
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推
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只有休息 期間沒有加強肌肉的輔助 一定每次都復發的
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謝謝各位的意見，我會努力加強肌力訓練，原本只是想說慢慢跑應該不影響 沒想到又開始痛，最近會順便買髕骨帶測試看看 ※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 19:45:29
推
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在次強調，都不用買什麼。只要乖乖休息到好就好了！
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急也沒有用
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原本已經想說休息三個多月，慢慢跑應該沒事，結果還是會不舒服 所以才想說有沒有其他方法這樣 ※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 20:01:45
推
03/18 20:10, , 30F
http://goo.gl/WDyCck 這篇給你用 最下面那個影片禮的訓
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練加減用 配合滾輪放鬆 或許可能也許較快復原 端看個人體
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質
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推
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希望這幫得上你
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想問一下說滾輪是推薦狼牙棒那種的嗎？ ※ 編輯: icesnowdrift (114.41.109.199), 03/18/2016 21:37:55
推
03/18 21:56, , 34F
按摩 訓練肌力 熱身後再加速
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03/18 21:58, , 35F
筋膜球 花生球 網球 都可以 滾輪買便宜的也有效果
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推
03/18 22:36, , 36F
慢慢跑加長距離，再配合滾輪。跑姿也是一個造成的原因
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唷～
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推
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如果是ITBS，滾輪絕對有用，可以明顯舒緩疼痛，但是指標
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不治本，根本是要強化你的股四頭肌肌力
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推
03/19 02:20, , 40F
去看中醫試試看 有的醫生針灸剛好幫你鬆開 就解脫了
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推
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大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建議你先停止跑步，至少
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發炎要先好(一旦發過炎，很容易復發)，期間可以先鍛煉大
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腿其他肌肉，以不要超出負荷為主，慢~慢~來~~~~~
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用滾輪很痛但同時也很紓壓，哪裡痛就滾哪裡，送!!!反正就
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是不要急，如果你跟我一樣還有跑者夢，就請耐心慢~慢~~來
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~~~~~~
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推
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先前莫名itb,建議先看醫師拿些藥…
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滾輪加伸展停幾天至數禮拜再“慢跑”看看
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大腿內外側肌群也要平均強化，目前都沒復發
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推
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之前看了這影片，我就開始多練內側…囧
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可以試著練習背肌來鞏固下肢的穩定性，很
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有效哦！
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03/19 21:28, , 54F
認真建議你先去找物理治療師評估原因！我不推線上處方
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推
03/20 18:40, , 55F
介紹你台中的整骨師，避免廣告嫌疑，有興趣站內信詢問
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