PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問10K進步到21K半馬的建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (幸福)時間10年前 (2016/03/22 19:24), 編輯推噓21(21推 0噓 26→)
留言47則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位先進好 小弟是路跑新手 今天因為有一個問題想來請教大家 本人之前半年"每天"都在健身房鍛鍊身體， 一天50分重訓+跑步機6K，一天大約運動1.5小時 體重從10XkG下降到85KG (身高171cm) 會列詳細是因為需要前輩們賜與訓練建議。 因為在健身房的路跑與戶外不同 最近所以今天嘗試戶外PU跑道10K，以平均8Km,1小時20分跑完。 以第一次來說，我有點意外，因為過去10X的體重，到現在85kg，還是胖 這是我人生第一次在外面路跑超過10K，還感覺有2成餘力，應該是半年重訓的結果。 於是有想報實際戶外路跑的馬拉松，目前想報的是4/30的大佳河濱公園場 我想問的是，以跑完全程為目的，不求快慢。 能否在約還有1個月訓練時間從10K到21K? 1.會這樣問是因為本人有想挑戰21K的企圖心，因為今天第一次就可以一次跑10K， 再給一個月訓練，應該有機會挑戰21K，3.5小時內完賽，而且身體肌肉也很強。 2.隱憂是本人體重很重，怕給過多身體負擔。 請各位賜教，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.64.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458645888.A.9D5.html
推
03/22 19:41, , 1F
不用擔心，每天運動1.5小時，半馬很容易的。
03/22 19:41, 1F
推
03/22 19:51, , 2F
我只有一個建議，但真的很有效。你先把目標設定到15K~
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03/22 19:51, , 3F
16K。當你可以順利完成15,16k時，請保持這個距離的量
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03/22 19:51, , 4F
。之後不管到賽前有沒有在進步，至少比賽當天你可以
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順利先跑完15，最後的5~6K跑跑停停一下子就完成了！
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推
03/22 19:57, , 6F
推r大的方法!!我前天初半馬，但我最遠其實才跑14k(因為
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03/22 19:57, , 7F
感冒來不及練到16k)，但前天有順利完賽!
03/22 19:57, 7F
推
03/22 19:59, , 8F
我半馬前從未跑超過10k，前1個多禮拜才有超過，最多只
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跑12k，還是完成半馬了。要有信心。
03/22 19:59, 9F
推
03/22 20:00, , 10F
我體重比你還重 前天也跑完初半馬了 加油
03/22 20:00, 10F
推
03/22 20:01, , 11F
真的在路跑的時候，還有腎上腺素幫忙~OK的!
03/22 20:01, 11F
推
03/22 20:08, , 12F
我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k
03/22 20:08, 12F
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03/22 20:08, , 13F
我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k
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03/22 20:22, , 14F
等跑久以後，不要再在PU跑道上跑，比賽是柏油路面
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03/22 20:23, , 15F
我也是近期都練15公里左右，不過近兩個月沒練，有點生鏽
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03/22 20:24, , 16F
台北國道的比賽，也才剛好sub2而已，大賽成績02:05:xx
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晶片成績01:59:5x。校友證也只可以在學校練二、四兩天
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抱歉，校友證原本是規劃去學校的體適能中心練重訓
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最近感覺這樣應該也只能保持在01:50:xx~02:00:xx中間
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03/22 20:29, , 20F
要跑得腳要有點痠痛感，我才覺得會有進步，打算練21k
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03/22 20:30, , 21F
謝謝各位先進的鼓勵
03/22 20:30, 21F
推
03/22 20:40, , 22F
給你信心，體重跟你一樣，很少練跑，但是目前半馬也能跑
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03/22 20:40, , 23F
完只是速度比較慢而已 ，中途步兵大概10分鐘之內。
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03/22 21:16, , 24F
有什麼建議練習賽道嗎?目前最近的是板橋河濱，想假日去
03/22 21:16, 24F
推
03/22 21:41, , 25F
我一天5k,很偶爾跑10k,持之以恆也完成半馬了
03/22 21:41, 25F
推
03/22 21:53, , 26F
你好棒 每天運動 超級有毅力 我想半馬你一定沒問題
03/22 21:53, 26F
推
03/22 21:54, , 27F
不用擔心我一個禮拜只跑3-4次而已都6-10k輪流也跑2：40
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就跑完古都雷馬了
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推
03/22 22:14, , 29F
可跑5K可挑戰10K,可跑10K可挑戰半馬,可跑半馬就可挑戰全馬
03/22 22:14, 29F
推
03/22 22:30, , 30F
每天運動的話，不用擔心當天跑不完，但要隨時注意自
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己的身體狀況。
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推
03/22 23:45, , 32F
我之前都只跑6K，去年12月才開始跑10K、12K，到這
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個月也只跑過二次16K就參加初半馬，成績01:54，所以
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你這一個月有跑幾次LSD就差不多了
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推
03/22 23:48, , 35F
我身高155體重82前天完成北大12HR超馬賽完成83Ｋ給你信
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心的我能你也能！
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推
03/23 08:22, , 37F
樓上好強
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推
03/23 11:00, , 38F
W大好猛
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推
03/23 14:32, , 39F
不用擔心，我的初半馬我只練2次10K就上陣了，也完賽
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03/23 22:03, , 40F
感謝各位鼓勵，小弟已報21k了，有緣1月後見。
03/23 22:03, 40F
推
03/23 22:05, , 41F
半馬３小時半完賽一點都不難，只有賽後會不會累的差別而
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03/23 22:05, , 42F
已
03/23 22:05, 42F
推
03/24 00:43, , 43F
我跑第一次半馬前...最遠練10km而已..反正真的撐不下去
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03/24 00:44, , 44F
就跑跑停停而已 除非你是想要拚半馬成績
03/24 00:44, 44F
推
03/25 02:05, , 45F
跑12K兩次就跑半馬，可以3.5小時內完賽。
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03/29 20:36, , 46F
小弟已經練到16K了，會照大家建議繼續維持
03/29 20:36, 46F
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05/09 21:47, , 47F
已完成21km，沒停，真是爽，感謝各位。
05/09 21:47, 47F
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