Re: [問題] 請問10K進步到21K半馬的建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者LMgogo (超級工具人-暖潮王子)時間10年前 (2016/03/22 21:47)推噓4(4推 0噓 10→)

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※ 引述《liko88 (幸福)》之銘言： : 各位先進好 : 小弟是路跑新手 : 今天因為有一個問題想來請教大家 : 本人之前半年"每天"都在健身房鍛鍊身體， : 一天50分重訓+跑步機6K，一天大約運動1.5小時 : 體重從10XkG下降到85KG (身高171cm) : 會列詳細是因為需要前輩們賜與訓練建議。 : 因為在健身房的路跑與戶外不同 : 最近所以今天嘗試戶外PU跑道10K，以平均8Km,1小時20分跑完。 : 以第一次來說，我有點意外，因為過去10X的體重，到現在85kg，還是胖 : 這是我人生第一次在外面路跑超過10K，還感覺有2成餘力，應該是半年重訓的結果。 : 於是有想報實際戶外路跑的馬拉松，目前想報的是4/30的大佳河濱公園場 : 我想問的是，以跑完全程為目的，不求快慢。 : 能否在約還有1個月訓練時間從10K到21K? : 1.會這樣問是因為本人有想挑戰21K的企圖心，因為今天第一次就可以一次跑10K， : 再給一個月訓練，應該有機會挑戰21K，3.5小時內完賽，而且身體肌肉也很強。 : 2.隱憂是本人體重很重，怕給過多身體負擔。 : 請各位賜教，謝謝看你敘述大概就是你可以1次跑12~15K沒問題 (所以沒改變練習這樣一個月後在關門前21K應該沒啥問題) 至於重訓喔我只能說，你練的時間太久了~又不是要選美?? 不如每天跑50分鐘慢慢提高速度還比較實際~ 打個比方吧~就個人來說重訓是頂尖跑者在練的~ (就是你超大比賽要拿分組名次或是總名次前50~才可能需要+-練) 以21K半馬來說基本上你每天跑步不做重量訓練 (只要慢慢提升訴度) 就能夠拿名次 (那種沒有獎金或是獎品很爛的小比賽都有可能拿分組) 不過我從來沒跑過半馬最近參加的是初馬北馬櫻花馬~大概到23K拿手環的地方是總排30~35名但是我的腿在22K左右就已經感覺要抽筋了~ 拿完手環開始跑跑停停最後總名次大概90~100(也有達到分組獎盃) (從來沒練過重量訓練跟核心) 所以不做重量訓練平地跑21K應該是沒啥問題~(還有可能拿分組) 全馬可能就有問題 (不知問題出在哪，可能就是跑量少 1個月也才250K~300K) 所以LSD 30K以上真的要去做 (自己跑初馬前沒做過過30K的LSD 最多就是21K半馬LSD 時間太長太無聊沒辦法接受... 甚至覺得亞索800練來都沒屁用~ (自己從1月就沒再練亞索800 雨下太多只能跑健身房根本沒法練亞索800 所以自己練亞索大概就玩1個月 1個禮拜1次 (應該沒啥用?!) 25K後根本腿都廢了~誰還管呼吸心跳? (距離太長拿完折返點手環後硬撐跑完全程卻沒啥疲累感。半抽筋狀態速度不敢提起來) 所以還是紮紮實實提升跑量重要~ 要上分組台(小比賽應該不是太困難) 至於去哪練喔新北隨便找間國國中高中跑PU就好~ 反正現在PU跟跑平地真的沒差多少(有些PU的爛到爆)而且比較安全。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.213.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458654471.A.074.html ※ 編輯: LMgogo (36.231.213.16), 03/22/2016 21:50:00