PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (維尼)時間10年前 (2016/04/07 14:11), 10年前編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：男 身高：170 體重：63 每週跑步天數： -暫時沒跑，以前確定跑過頭 每次跑步距離or時間： -30min 跑步地點/地面： -一般道路 距離用餐時間？ 餐後30min 是否有做暖身？暖身時間、方式？ -沒做足才出事，已學乖了 是否有做收操？收操時間、方式？ -沒做足才出事，已學乖了 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ -如下 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ -無 這雖然只是一個小小的問題， 但最近搞到我有點煩 查前文雖然有類一篇似問題， 但回應有點零散， 所以再問題一次，順便把兩方論點補足，看能不能造福後人。 我之前有腳底足弓位置痛的問題， 而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0，經測增厚到4.4) 之後，便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療，外加拉筋和伸展動作， (踩網球，踩木棍，小腿滾棒子，弓箭步推牆，拉筋板，站樓梯…) 運動也只剩下游泳，能座就座， 盡量不傷到筋膜。 但經過這麼一段長時間， 筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊，一樣不能久站和久走。 標準的療法(應該也比較符合醫療常規？)， 應該是頭三天冰敷，之後一路熱敷到結束 這個也是醫師和物理治療師的說法。 但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章，數量還不少 http://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做 http://0rz.tw/UvY1n http://0rz.tw/V9BS1 大抵上的論點都是，足底筋膜是持續處於發炎的狀態， 所以熱敷只會惡化而不會有效果。 當然，若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是， 近期研究有一說是筋膜炎不是發炎，而是筋膜退化，這樣的話，冰敷反而會適得其反。 只是到底哪一說才是真的，讓人搞不太清楚… 而且要擇一選擇，在無明確認知也是滿危險 而且在標題檢索過後，似乎沒有特別針對這方論來討論 (有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行， 不該是這個階段進行的動作)， 不知道現在在遇到這個問題時， 在休息和拉筋之外，大家還會如何促使筋膜快速恢復？ --- 另外提一個不相關東西， 我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因，也出現腳底疼痛現象， 但經過醫師的超音波檢查， 診斷不是筋膜炎，只是神經有發炎， 所以網路上那些幾個禮拜就好的個案， 會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢？ 還有，年齡應該也是一個影響回復的因素， 到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好？ (換句話說，我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…) 手機發文排版較亂請見諒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.45.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460009512.A.4AA.html ※ 編輯: thomasii (223.137.45.1), 04/07/2016 14:16:11
推
04/07 14:23, , 1F
你自身體驗最準，但別期待很快就會好，小弟也中過，兩
04/07 14:23, 1F
→
04/07 14:23, , 2F
個月才好，飲食均衡，，多吃含鎂食物能讓身體發炎好快
04/07 14:23, 2F
→
04/07 14:23, , 3F
點，例如紫菜。
04/07 14:23, 3F
→
04/07 14:33, , 4F
現在已經三個月了，但完全看不到痊癒的跡像…
04/07 14:33, 4F
推
04/07 15:29, , 5F
請問你是足弓痛？還是腳跟痛呢？會有起床踩地痛不欲生
04/07 15:29, 5F
→
04/07 15:30, , 6F
的感覺嗎？另外請問是在那邊超音波檢查，謝謝
04/07 15:30, 6F
推
04/07 15:31, , 7F
自己經驗 拉筋最有效 你的那些動作效果都不好 試試坐在
04/07 15:31, 7F
→
04/07 15:31, , 8F
床邊 一腳著地 腿伸直拉腳掌
04/07 15:31, 8F
→
04/07 15:32, , 9F
再來 按摩用類似桿麵棍或massage bar處理小腿肌肉 力量
04/07 15:32, 9F
→
04/07 15:32, , 10F
要大 速度要慢
04/07 15:32, 10F
→
04/07 15:33, , 11F
然後要照三餐處理 大腿 臀部 背都要
04/07 15:33, 11F
→
04/07 15:41, , 12F
足弓痛，多為左腳掌靠右方向，沒有早上踩痛，但走久後會
04/07 15:41, 12F
→
04/07 15:41, , 13F
痛，現在沒有刀片刺的痛，但走久會有麻癢緊繃感，感覺再
04/07 15:41, 13F
→
04/07 15:41, , 14F
走下去就會回到刀刺感
04/07 15:41, 14F
→
04/07 15:42, , 15F
拉腳板常常感覺拉到足弓，比較不敢做太多
04/07 15:42, 15F
→
04/07 15:43, , 16F
超音波是用復健科診所照的，門診檢察用的
04/07 15:43, 16F
→
04/07 15:44, , 17F
現在有用瑜伽滾筒在按摩全身
04/07 15:44, 17F
推
04/07 17:09, , 18F
用瑜伽滾痛筒滾小腿看是否很痛
04/07 17:09, 18F
推
04/07 17:13, , 19F
礦水瓶之裝水結冰，用腳底踩
04/07 17:13, 19F
推
04/07 17:37, , 20F
再推薦一個當時養傷的方法，畢竟腳受傷不像手受傷，你
04/07 17:37, 20F
→
04/07 17:37, , 21F
不去動他，他就可以休息復原，你只要有日常生活，就一
04/07 17:37, 21F
→
04/07 17:37, , 22F
定會用到腳(聽起來像廢話)，但重點來了，如果我休假不
04/07 17:37, 22F
→
04/07 17:37, , 23F
用上班時，除了吃飯，洗澡，上廁所，我完全不下床，就
04/07 17:37, 23F
→
04/07 17:37, , 24F
算下床我也會用柺仗，分擔腳的負擔，你參考看看。
04/07 17:37, 24F
推
04/07 18:17, , 25F
我辭了工作在家休養………
04/07 18:17, 25F
推
04/07 20:20, , 26F
我是踩網球按摩，一個禮拜自行康復
04/07 20:20, 26F
→
04/07 20:27, , 27F
我踩網球只會更痛，所以我才會補最後一段，那種一週就好
04/07 20:27, 27F
→
04/07 20:27, , 28F
的一定不是足底筋膜炎
04/07 20:27, 28F
→
04/07 20:30, , 29F
另外小腿的確是非常硬，雖然有在滾滾筒，但可能先試著多
04/07 20:30, 29F
→
04/07 20:30, , 30F
在小腿下功夫好了，畢竟完全不下床或辭職實在是不可能，
04/07 20:30, 30F
→
04/07 20:30, , 31F
最多只能做到少走路而已
04/07 20:30, 31F
→
04/07 21:26, , 32F
我爸爸今年83,腳底麻了二十幾年，好幾個醫生都跟他
04/07 21:26, 32F
→
04/07 21:26, , 33F
說是骨刺壓迫神經，開了骨刺也沒用，今年幫他鬆了小
04/07 21:26, 33F
→
04/07 21:26, , 34F
腿的肌肉，酸麻感就減輕很多
04/07 21:26, 34F
推
04/07 22:20, , 35F
如果有運動就運動完冰敷，最好是用水桶，
04/07 22:20, 35F
→
04/07 22:20, , 36F
裝半桶冰+水至2/3高度，把腳泡下去冰15分
04/07 22:20, 36F
→
04/07 22:20, , 37F
鐘後休息。勤按摩小腿，多做背肌以穩定下
04/07 22:20, 37F
→
04/07 22:20, , 38F
肢，加上你做的每一項復健，應該就會慢慢
04/07 22:20, 38F
→
04/07 22:20, , 39F
有改善
04/07 22:20, 39F
推
04/07 22:31, , 40F
個人覺得冰敷較有感，熱敷更痛。反覆發作痛了兩年，自
04/07 22:31, 40F
→
04/07 22:31, , 41F
費打震波好的。之後慢慢改前腳掌跑法，目前沒明顯復發
04/07 22:31, 41F
→
04/07 22:31, , 42F
。
04/07 22:31, 42F
推
04/08 00:18, , 43F
我半年才好耶
04/08 00:18, 43F
→
04/08 02:02, , 44F
針刺穴位能放鬆筋肉，鞋內放改善調整用的鞋墊。
04/08 02:02, 44F
推
04/08 09:24, , 45F
放硬式網球踩滾滾看
04/08 09:24, 45F
→
04/08 10:02, , 46F
所以看來拉筋按摩比其他的物理治療還有效。不過有時做起
04/08 10:02, 46F
→
04/08 10:02, , 47F
來感覺痛到像是又傷到的樣子，真的很難拿捏
04/08 10:02, 47F
→
04/08 16:30, , 48F
平常改穿軟底的鞋子有改善(我是穿skechers的健走鞋)
04/08 16:30, 48F
推
04/11 18:10, , 49F
1.自費骨震波 2. 拉筋護具穿著睡覺
04/11 18:10, 49F
‣ 更多 thomasii 的文章
文章代碼(AID): #1N1VeeIg (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 thomasii 的文章
文章代碼(AID): #1N1VeeIg (Road_Running)