Re: [問題] 長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ahyan (新的開始)時間10年前 (2016/04/08 08:40)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《thomasii (維尼)》之銘言： : 性別：男 : 身高：170 : 體重：63 : 每週跑步天數： : -暫時沒跑，以前確定跑過頭 : 每次跑步距離or時間： : -30min : 跑步地點/地面： : -一般道路 : 距離用餐時間？ : 餐後30min : 是否有做暖身？暖身時間、方式？ : -沒做足才出事，已學乖了 : 是否有做收操？收操時間、方式？ : -沒做足才出事，已學乖了 : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : -如下 : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ : -無 : 這雖然只是一個小小的問題， : 但最近搞到我有點煩 : 查前文雖然有類一篇似問題， : 但回應有點零散， : 所以再問題一次，順便把兩方論點補足，看能不能造福後人。 : 我之前有腳底足弓位置痛的問題， : 而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0，經測增厚到4.4) : 之後，便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療，外加拉筋和伸展動作， : (踩網球，踩木棍，小腿滾棒子，弓箭步推牆，拉筋板，站樓梯…) : 運動也只剩下游泳，能座就座， : 盡量不傷到筋膜。 : 但經過這麼一段長時間， : 筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊，一樣不能久站和久走。 : 標準的療法(應該也比較符合醫療常規？)， : 應該是頭三天冰敷，之後一路熱敷到結束 : 這個也是醫師和物理治療師的說法。 : 但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章，數量還不少 : http://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做 : http://0rz.tw/UvY1n : http://0rz.tw/V9BS1 : 大抵上的論點都是，足底筋膜是持續處於發炎的狀態， : 所以熱敷只會惡化而不會有效果。 : 當然，若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是， : 近期研究有一說是筋膜炎不是發炎，而是筋膜退化，這樣的話，冰敷反而會適得其反。 : 只是到底哪一說才是真的，讓人搞不太清楚… : 而且要擇一選擇，在無明確認知也是滿危險 : 而且在標題檢索過後，似乎沒有特別針對這方論來討論 : (有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行， : 不該是這個階段進行的動作)， : 不知道現在在遇到這個問題時， : 在休息和拉筋之外，大家還會如何促使筋膜快速恢復？ : --- : 另外提一個不相關東西， : 我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因，也出現腳底疼痛現象， : 但經過醫師的超音波檢查， : 診斷不是筋膜炎，只是神經有發炎， : 所以網路上那些幾個禮拜就好的個案， : 會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢？ : 還有，年齡應該也是一個影響回復的因素， : 到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好？ : (換句話說，我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…) : 手機發文排版較亂請見諒。可以考慮宜得利的按摩拖鞋，一雙才100多 http://i.imgur.com/80L1hOL.jpg

我在辦公室都穿著，對腳底舒緩很有幫助，另外搭配每天熱敷以及伸展，滾輪按摩及給人按摩，大約三個月痊癒，個人經驗供參抱歉，沒有表達清楚，主要還是伸展按摩為主，只是推文都有提到，因此我提了個人經驗且不花大錢的偏方，聽過朋友花大錢作鞋墊又沒效果，以下是詳細對抗經過，一樣是不專業個人經驗分享 http://goo.gl/hMi1zk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.83.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460076007.A.6C7.html