Re: [其他] 跑者該不該重訓？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者whitestripe (light me up)時間9年前 (2016/07/02 04:05)推噓21(21推 0噓 11→)

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小弟記得以前曾經發過重訓文也有貼過研究之類的甚至還有提出過一個前世界冠軍的垂直起跳是29公分所以這些其實都不是新鮮事早就有了既然不是新鮮事幹麻回咧???? 因為這次是小弟的個人體驗xdddddd 是這樣的自然小弟開始全心投入慢跑後大概有三年到四年吧腿部的運動是只有慢跑這件事的雖然我知道要重訓不過又不是要拼什麼冠軍就跑步就好在約莫一個多月前因為一次逛夜市忽然想跟逢甲大學的人play籃球雖然十幾年沒打了球都不會運了還被對方慘電六比一藍下都會肉包大概因為我是受虐狂吧反而重拾對籃球的熱情打了幾天後我忽然想說試看看現在可以跳多高小弟身高172 以前我跳起可以半個手掌摸到籃板不算跳的高大概就一般人一般人或者比國民平均好一點點點這樣一個班級大概都會出一個身高17x可以抓框的不過不是我xdddddd 但即使如此當天一測試我的手離籃板下緣還有三公分吧完全摸不到籃板阿...................... 那是我人生第一次站在籃板的正下方抬頭往上望覺得籃板高的讓我懼怕的一刻這麼可悲的垂直起跳高度讓我連拉竿都沒拉完就著地了阿後來這一兩個月有固定打球習慣以後我也沒刻意去練增強式但是每天上籃左腳或右腳起跳奔跑需要大力蹬的假動作或刺探步都是一種類似爆發力的訓練前幾天我又自己測試一次已經恢復到上兩個指節摸到籃板了當下我是真的發自內心的笑了出來 "還好還好 STILL GOT IT" 所以我認為真的不要只有跑步這項運動你的身體會適應會減低你其他方面的爆發力如果你為了健康而運動爆發力跟肌力是維持老年生活品質的重要關鍵而我開始打籃球以後跑步成績也沒因此退步甚至"有可能"感覺更輕鬆一點 (但這種天氣不適合跑太快所以我也不是很確定pb是否真的有進步) 所以只是一個感覺啦以上個人經驗分享囉 ※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之銘言： : 抱歉推文不給縮網址 : 只能重發一篇了 : http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html : https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487 : (第二篇需要登入fb閱讀) : 以上均有提到耐力運動員是否有必要訓練(最大)肌力 : p.s:我看中的是力量閾值的概念: : A硬舉100 B硬舉150 兩個人跑起步來輕鬆的程度有差 : 同時B在累積一定疲勞後也不容易潰縮形成代償 : 簡而言之就是提升了跑步的經濟性 : 再者初接觸肌力訓練範圍 6~8reps也有一定的效果 : 不一定要上看到3rm以內這麽高的負重 : 其實沒有想像中的那麽可怕...(汗) : 有興趣者請自行參考 : 以上 -- Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.128.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467403529.A.96E.html ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 04:07:21

推

tungpayton

07/02 05:47, , 1^F

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推

tungpayton

07/02 07:33, , 2^F

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tungpayton

07/02 07:33, , 3^F

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tungpayton

07/02 07:33, , 4^F

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29公分比鄉民還少一公分可以A我的文我也忘了哪一篇了XDDDDDDDDD ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 07:58:49

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hoks

07/02 08:17, , 5^F

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hoks

07/02 08:19, , 6^F

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推

hhh1234321

07/02 08:27, , 7^F

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推

hhh1234321

07/02 08:37, , 8^F

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您貼的這篇跟我課本上的內容符合意思就是如果你要打籃球之類的運動長距離慢跑是不需要太多的(但還是要有只是不需要大量) 不過數字上也一些小出入我這邊是寫11.5英吋

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chieher

07/02 08:39, , 9^F

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推

wiiwiiya

07/02 09:03, , 10^F

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非常感謝

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tungpayton

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推

tungpayton

07/02 09:56, , 12^F

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tungpayton

07/02 09:57, , 13^F

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tungpayton

07/02 09:58, , 14^F

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推

MaInJoNoLP

07/02 10:19, , 15^F

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MaInJoNoLP

07/02 10:20, , 16^F

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MaInJoNoLP

07/02 10:20, , 17^F

07/02 10:20, 17^F

http://www.runnersworld.com/newswire/top-1960s-marathoner-lou-castagnola-dies 這邊可以參考他的數字跟我課本上較符合上面有人貼一篇說是13英吋但是我的課本上是寫11.5英吋 29公分左右妙的是他退休後三年再測彈跳能力自然增加了

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chieher

07/02 12:32, , 18^F

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推

shutupplease

07/02 12:57, , 19^F

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推

Rickyyy

07/02 14:45, , 20^F

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推

TNTKK

07/02 14:48, , 21^F

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我一直認為一般人本來就該交叉訓練雖然無關乎經濟性在運動訓練用語裡有一個術語叫做SPECIALIZATION 我實在是不認為一般人需要類似的"專項化" 多從事其他的運動也會有不同的好處而且講一句很實在的我在這裡講這句話有點冒著被噓的風險不過還是稍微講一下好了慢跑當你不跑了幾年以後你可以保留原本巔峰的實力幾趴???? 可以自行估狗關鍵字DETRAINING EFFECT 我不敢在這裡定義你可以保留的多或少免的戰起來XDDDD 但是可以自己看看拉相對的肌力訓練就算幾年完全不練你還是可以保留約一半的訓練成果而且當你年老要能夠輕鬆從椅子上站起來的時候需要的是肌力或是肌耐力? 總之我想講的是就算你是個非常具有熱情的跑者也實在是沒必要排斥肌力訓練甚至還可以打打籃球羽毛球網球都會有其他的好處所以我認為這篇文章的標題問錯問題不是跑者該不該重訓而是人類該不該重訓

推

TNTKK

07/02 17:52, , 22^F

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對!!!! 對一般人來說只有好處啦而且長期從事同一種運動即使是運動員都會感到倦怠何況我們這種跑趣味的 ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 18:26:29

推

ksfable

07/02 18:52, , 23^F

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推

ann7773631

07/02 23:35, , 24^F