PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Shallop)時間22小時前 (2025/03/11 17:42), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 14人參與, 4小時前最新討論串1/3 (看更多)
3/11: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg
1/16: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
跑版首發先上圖 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬 小弟今年32歲 體重約70kg 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙 上次跑步是當兵時 去年11月左右開始跑步 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完 體重也從74>70 今天跑完全速5K備受打擊 1/16時跑5k跑出4:46速 經過兩個月的訓練： 月跑量約80k 每週 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速） 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速） 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時） 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練 昨天還特地睡超飽睡 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 我需要大家安慰... 也有幾個問題 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？ 2. Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕 鬆 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？ 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.5.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741686161.A.D09.html
推
03/11 18:13, 21小時前 , 1F
今天還蠻熱的 差30秒可接受 我昨天跑10k同樣體感強度也
03/11 18:13, 1F
推
03/11 18:13, 21小時前 , 2F
比寒冷時慢1分鐘
03/11 18:13, 2F
推
03/11 18:52, 20小時前 , 3F
1.氣溫影響很大 不過最近都還滿涼的算好跑 夏天才是有毀
03/11 18:52, 3F
→
03/11 18:52, 20小時前 , 4F
滅性打擊的溫度
03/11 18:52, 4F
推
03/11 18:52, 20小時前 , 5F
氣溫對跑步有相當大的影響
03/11 18:52, 5F
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03/11 18:53, 20小時前 , 6F
2.冷的時候我會看心率 有時候體感很好會越跑越快
03/11 18:53, 6F
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03/11 18:55, 20小時前 , 7F
3.不用 破2只要把肌耐力拉起來就好 輕鬆跑+LSD+偶爾閾值
03/11 18:55, 7F
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03/11 18:55, 20小時前 , 8F
其實你那兩張沒有差很多 不用那麼在意 體能本來就不會一
03/11 18:55, 8F
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03/11 18:55, 20小時前 , 9F
直在高檔
03/11 18:55, 9F
推
03/11 19:26, 20小時前 , 10F
要用儲備心率較準確，請在早上睡醒時測站立安靜心率
03/11 19:26, 10F
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03/11 19:31, 20小時前 , 11F
假設你的站立安靜心率72，你的Z2區間是143-162
03/11 19:31, 11F
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03/11 19:33, 20小時前 , 12F
然後以你5K的成績來看，不用練間歇也能sub2
03/11 19:33, 12F
推
03/11 20:10, 19小時前 , 13F
今天很熱啦，上週這個課表心率最高才176，今天到18x了
03/11 20:10, 13F
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03/11 20:11, 19小時前 , 14F
03/11 20:11, 14F
推
03/11 20:21, 19小時前 , 15F
3/1有23度，我跑個節奏攝氧量就掉1了
03/11 20:21, 15F
推
03/11 20:56, 18小時前 , 16F
氣溫影響非常巨大! z2主要是練腿力, 成績要進步要多練z4
03/11 20:56, 16F
推
03/11 22:13, 17小時前 , 17F
11月跑1月中就能5K 在5分速以內 真的很強
03/11 22:13, 17F
推
03/11 22:16, 17小時前 , 18F
你的基礎能力強當好了 估計應該是沒問什麼問題
03/11 22:16, 18F
推
03/11 23:05, 16小時前 , 19F
23:53-24:13應該是20秒 不過大概是氣溫的影響
03/11 23:05, 19F
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03/11 23:06, 16小時前 , 20F
另外是你的訓練項目對5K速度提升應該不大，但你的目標
03/11 23:06, 20F
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03/11 23:06, 16小時前 , 21F
是半馬破2，應該放在跑量增加/長距離為主
03/11 23:06, 21F
推
03/12 00:10, 15小時前 , 22F
有影響 但我覺得你這兩張差不多 也不算退步啦 暖身和當天
03/12 00:10, 22F
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03/12 00:10, 15小時前 , 23F
身體狀況也會有差
03/12 00:10, 23F
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03/12 00:10, 15小時前 , 24F
最近天氣真的蠻好跑的 夏天才會差很多 30度那種我都直接
03/12 00:10, 24F
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03/12 00:10, 15小時前 , 25F
躲WG跑了 身體恢復也很重要
03/12 00:10, 25F
推
03/12 06:21, 9小時前 , 26F
氣溫影響非常大，熱的時候心率一下子就拉上去了
03/12 06:21, 26F
推
03/12 08:44, 7小時前 , 27F
有戒菸有推，加油堅持下去
03/12 08:44, 27F
推
03/12 09:06, 6小時前 , 28F
氣溫影響超大
03/12 09:06, 28F
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03/12 10:41, 5小時前 , 29F
別懷疑，氣溫就是影響你成績的最大因素。跑久了，看比
03/12 10:41, 29F
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03/12 10:41, 5小時前 , 30F
賽當天溫度就大概知道會跑出什麼成績
03/12 10:41, 30F
推
03/12 10:54, 4小時前 , 31F
116-136感覺是最大心率法，用儲備心率好一點
03/12 10:54, 31F
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