Re: [討論] 氣溫對跑況影響及 Zone2心率

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者doglegbow (堡)時間6小時前 (2025/03/12 15:16)推噓1(1推 0噓 1→)

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影響是肯定的可以參考 https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance 裡面有列約攝氏4度~26度對於完賽成績的影響這裡的溫度是指體感溫度所以其實還包含濕度、風等影響按照上面統計歸納數字大概5度左右是最佳成績你的成績看起來是全馬4小時外的基本上溫度每上升5度速度大概會慢個6%以上這個表也可以當作若是比賽當天真的突然溫度太高配速是否要做調整的參考這也是為什麼在台灣比賽很難締造最佳成績因為大部分時間實在太濕熱了 ※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之銘言： : 3/11: : https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg

: 1/16: : https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg

: 跑版首發先上圖 : 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下 : 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬 : 小弟今年32歲體重約70kg : 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙 : 上次跑步是當兵時 : 去年11月左右開始跑步 : 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完 : 體重也從74>70 : 今天跑完全速5K備受打擊 : 1/16時跑5k跑出4:46速 : 經過兩個月的訓練： : 月跑量約80k : 每週 : 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速） : 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速） : 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時） : 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天 : 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練 : 昨天還特地睡超飽睡 : 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 : 我需要大家安慰... 也有幾個問題 : 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？ : 2. : Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕 : 鬆 : 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也 : 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2 : 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？ : 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.220.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741763812.A.7CB.html ※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:18:55 ※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:24:32

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