Re: [討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yofa (YoFa)時間1天前 (2025/03/11 18:32)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/3 (看更多)
溫度跟心率的關係當然有明顯的正相關呀
您看我兩次第二區間心律慢跑的差異就知道了
室外
https://imgur.com/5mTOdaY
很明顯，同樣心率我在室外28度環境下的配速6'41"
但在冷氣房裡面卻可以讓我跑到6'05"
再來是破二，就以個人經歷來小小分享一下，
連同上一篇問破二的朋友一併回覆XD
我在2024台北馬首度成功挑戰破二，成績01:58:02
我個人觀點，有在規律訓練的跑友其實都有破二條件，
只是差在有時候我們對自己還不夠狠。
我在2023台北馬我以三分差飲恨，撇除C區出發太擁擠這因素外，
問題出在前面10K跑得太過保守，後面10K即使跑了個負分割
還是追不回來。賽後回顧心率其實是還頂得住，純粹是內心在作祟。
2024年加入了漸加速跑，以每一公里加快5秒配速模式套在每次tempo run
想辦法讓自己用5'30"勻速完成至少7K不掉速。
我的月跑量其實也不多，賽前幾個月只有摸到100K出頭，也沒跑LSD(不要學)
您可以用5'30"ㄍㄧㄥ完10K的話一定可以破二，我自己都還沒用過這配速跑10K勒XDD
更何況我還大您十歲，您若沒有什麼健康問題就不要太在意心率，放開去頂。
半馬跟全馬是不一樣的運動，破二還不需要練間歇，供您參考。
真想專心衝成績就挑小一點的賽事才不會那麼塞，這次是因為在B區頭出發才能好好
去衝成績。
最後分享我破二的數據，回顧自己的心率，好像還是太放過自己了吼XDD
https://imgur.com/QoY2t28
: 1/16:
: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
: 跑版首發先上圖
: 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下
: 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬
: 小弟今年32歲 體重約70kg
: 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙
: 上次跑步是當兵時
: 去年11月左右開始跑步
: 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完
: 體重也從74>70
: 今天跑完全速5K備受打擊
: 1/16時跑5k跑出4:46速
: 經過兩個月的訓練：
: 月跑量約80k
: 每週
: 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速）
: 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速）
: 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時）
: 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天
: 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練
: 昨天還特地睡超飽睡
: 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒
: 我需要大家安慰... 也有幾個問題
: 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？
: 2.
: Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕
: 鬆
: 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也
: 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2
: 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？
: 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？
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