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[問題] 明年初半馬準備方向

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (綠~)時間2小時前 (2025/11/07 19:41), 編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 6人參與, 1小時前最新討論串1/1
我算是戶外跑新手 之前因為體重太重怕傷膝蓋 幾乎都是健身房的橢圓機或是戶外快走 一直到今年年中覺得體重輕了感覺可以負擔 才開始戶外跑步 不過目前可以練跑的時間大概也只有下班 大概一小時左右 最近覺得自己已經可以穩穩的跑10K 於是心一橫報了明年一月路跑的半馬 但是報完又怕自己撐不太住所以想上來問問版友有沒有可以調整的方向 目前我是走跑一休一 day1會是5：30左右的配速跑10k http://i.imgur.com/uQmZ5z7.jpg
day2休息不過會用10分速走個5k day3大概6分速左右跑個8k 心率盡量壓低，雖然手錶顯示150 不過體感不喘可說話 http://i.imgur.com/5iX0Ehb.jpg
day4休息一樣快走5k day5再回到5：30跑10k 週末會休息頂多快走 目前是以這樣的循環在跑步 想問一下這樣有機會挑戰 明年初半馬全程跑完不停嗎 或是有沒有需要加入一些實際路跑訓練呢 我之前是有在我家附近剛好一段長方形 一圈大概300公尺跑過 不過因為它坡度起伏很大跑幾次覺得膝蓋開始有點怪怪的 所以後來都改跑操場 http://i.imgur.com/0wuiL2f.jpg
想問問應該把這個路跑加回來嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.112.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1762515711.A.DC2.html
推
11/07 19:45, 2小時前 , 1F
我覺得大大您的速度應該沒問題，只是長距離可以再加長
11/07 19:45, 1F
→
11/07 19:45, 2小時前 , 2F
，利用週末跑到15、16K，中間可以模擬比賽補給喝水，
11/07 19:45, 2F
→
11/07 19:45, 2小時前 , 3F
這樣感覺比較穩
11/07 19:45, 3F
推
11/07 19:46, 2小時前 , 4F
這樣的月跑量夠了啦 周末拉個稍長的距離至14就差不多了
11/07 19:46, 4F
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11/07 19:46, 2小時前 , 5F
跑長距離隔天就全休了 不用刻意去快走
11/07 19:46, 5F
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11/07 20:03, 2小時前 , 6F
另外補問一個問題，之前偶爾也有週末想說小跑一下就
11/07 20:03, 6F
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11/07 20:03, 2小時前 , 7F
跑個5分速6k這樣，類似這種的訓練推薦納入日常練跑嗎
11/07 20:03, 7F
推
11/07 20:09, 2小時前 , 8F
週末P 6:00~6:30跑15k
11/07 20:09, 8F
推
11/07 20:25, 2小時前 , 9F
建議速度快的短距離放平日，週末時間比較多就練長距離
11/07 20:25, 9F
推
11/07 20:40, 2小時前 , 10F
可以
11/07 20:40, 10F
推
11/07 21:39, 1小時前 , 11F
這樣明天去跑半馬2.5小時以內應該可以完賽
11/07 21:39, 11F
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