Re: [問題] 明年初半馬準備方向

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ribbonchiao (綠~)時間14小時前 (2025/11/30 10:38)推噓3(3推 0噓 2→)

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看到上面有板友來複檢我也趁離半馬一個月的時候想來複檢看看有沒有可以調整的地方目前我修改成一周3-4跑然後因為覺得手表的心率有點高順便趁雙11買了個臂帶心率帶搭配最佳狀態是周一 5:30速度 6K (心率大概160) 週二 5:00內速度全力 400m 休2分鐘 *10趟週三休週四 5:30速度 8K 週五休週六 6分速 12-15K 週日休如果週六有事沒辦法跑的話會盡量週日喬時間跑這樣周一就會skip掉如果六日都不行的話會周一改成6分速10K 然後週三間歇周四6K這樣目前新的問題是目前跑長距離大概心率抓在150上下，顯示是用儲備心率zone2 https://i.meee.com.tw/IQPeywJ.jpg

跑起來也只是不太喘，可短暫交談不過大腿的痠度大概10K之後會慢慢有感因此目前以半馬完賽我覺得等跑到跑不動用走的也可以在時間內如果我想要進階一點至少變成可以全程跑完或是抓個210完賽(6分速左右跑完全程) 還有沒有可以趁最後這一個月做微調呢 ※ 引述《ribbonchiao (綠~)》之銘言： : 我算是戶外跑新手 : 之前因為體重太重怕傷膝蓋 : 幾乎都是健身房的橢圓機或是戶外快走 : 一直到今年年中覺得體重輕了感覺可以負擔 : 才開始戶外跑步 : 不過目前可以練跑的時間大概也只有下班 : 大概一小時左右 : 最近覺得自己已經可以穩穩的跑10K : 於是心一橫報了明年一月路跑的半馬 : 但是報完又怕自己撐不太住所以想上來問問版友有沒有可以調整的方向 : 目前我是走跑一休一 : day1會是5：30左右的配速跑10k : http://i.imgur.com/uQmZ5z7.jpg

: day2休息不過會用10分速走個5k : day3大概6分速左右跑個8k : 心率盡量壓低，雖然手錶顯示150 : 不過體感不喘可說話 : http://i.imgur.com/5iX0Ehb.jpg

: day4休息一樣快走5k : day5再回到5：30跑10k : 週末會休息頂多快走 : 目前是以這樣的循環在跑步 : 想問一下這樣有機會挑戰 : 明年初半馬全程跑完不停嗎 : 或是有沒有需要加入一些實際路跑訓練呢 : 我之前是有在我家附近剛好一段長方形 : 一圈大概300公尺跑過 : 不過因為它坡度起伏很大跑幾次覺得膝蓋開始有點怪怪的 : 所以後來都改跑操場 : http://i.imgur.com/0wuiL2f.jpg

: 想問問應該把這個路跑加回來嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.32.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764470329.A.085.html