Re: [球技]請大家教我 謝謝
※ 引述《needwing (奧力奧巧克力餅乾)》之銘言：
: 投籃和切入都只是為了得分的手段~
: 別太拘泥要切入還是要投籃~
: 有空檔就投籃~
: 防守沒跟上就切入~
: 要過人不是只要第一步快~或是爆發強力就能解決問題~
: 重要的是你節奏的變換~
: 防守者的重心被你騙走了~
: 就是進攻的時候了~
: 與其用速度花力氣過人~
: 不如把基本動作練扎實~
: 帶步跳投~變換節奏的換手運球~
: 這樣多樣化的進攻才能造成對手最大的困擾~
: by the way~
: 要練爆發力~
: 先做重訓然後再去做4分之3場衝刺跑~
: 耐力的肌肉和爆發力的肌肉不一樣~
: 要練爆發力請練短距離的衝刺~
: 還有重量訓練不建議高中生做~
: 現在高中生都還在繼續發育~
: 若是你覺得自己還在長高~
: 就別去做太重的份量~
: 還有重量是一組一組算~~
: 千萬別一下就做什麼100下~
: 那樣只會讓自己受傷~
關於爆發力的訓練,,也有一種叫做plyometric 的訓練方式
國內把它翻成增強式訓練法
它相當適合跳躍的運動,,所以有許多球隊也做這種訓練
簡單的說,,由一高度落下,,作瞬間作最大垂直彈跳
如此重複,,依次練習量約30下
一周約3次
利用向心與離心的收縮來刺激感受器,,活化運動單位
如有興趣可以參考相關的運動生理學網站
而,,專項的訓練方式,,前文提到的短距離衝刺其實已經不錯了(如果你只是想打好球)
4點折返加划步的訓練就很好用囉~
如果是一個人,,要體醒自己自我要求,,不然會越作越慢
球隊通常都抓最後的處罰或連坐,,就是避免速度面下來
以上,,個人意見,,也參考看看囉^^"
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