Re: [訓練] 上籃跳的高度及技巧

看板basketball (籃球)作者alphah (ASOSXALLSAINTS)時間15年前 (2011/03/09 02:57)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《hsnu1012nt (謙兒)》之銘言： : 原PO 183公分(身高..) 78公斤 : 垂直起跳可以單手抓框，上籃時卻只能超出籃板下緣一點點 : 問題: : 1.問過學長，他說我在踏兩步時太用力，造成力量的抵銷，以至於無法跳高 : 但是用放鬆的狀態去上籃反而覺得跳更矮，學長說我可能是協調性有問題， : 無法用到全身的力量。請問起跳出力的技巧或是感覺是....? 因為沒看過原PO打球的樣子如果真的像你學長的敘述那樣前面兩步採的已經很用力肌肉過於緊繃的確有可能會影響最後一步起跳的高度但這樣也不是說要放鬆的狀態去上籃上籃前面兩步要採的很輕盈最後一步要利用大腿的力量有點稍微往下蹲的感覺(用來聚氣 XD) 但這動作其實並不是刻意也看不出來但是要跳的高就一定要運用大腿的力量當然上半身的也會影響跳的高度這種情況在持球時會更加的明顯因為持球狀態下會影響身體的延展性而斜調性不好的人也會明顯低起跳的高度 : 2.有沒有可能是用到的肌群不太一樣，應該要加強哪裡的肌力??? 要加強跳躍力主要還是大腿跟小腿的力量詳細的肌肉名稱&肌群這方面本身沒有很清楚有請強者補充很多人都注意小腿反而忽略到大腿如果允許加強上半身的肌力也是有所幫助畢竟上半身穩定時起跳時後比較穩不太會飄的感覺 : 3.原PO衝刺不慢，但是要切入時總是覺得有如萬重山，是否要壓低肩膀?這樣 : 對起跳會不會有幫助呢? 衝刺跟切入兩者並不是有絕對的正相關有些人衝刺速度不快但是切入的時候就是跟不上反之有些人衝刺的速度很快但是就切不進去這方面還需要運球技巧經驗的搭配下才會有更好的效果 : 4.最後將球放入籃框是否要挑一下，還是自然的往上拋就好? 這其實要看狀況如果自然往上拋會近那就自然往上拋就好如果有人擋在前面可以適時的挑一下原則就是以自己命中率最高的方式出手 : 懇請板友賜教，訓練之方式有影片更佳協調性的部分可以用些基本的訓練實際的名稱我不太清楚相信應該有強者知道就是側身跑交叉步法距離不用太遠半場即可要全場也是可以到對面去之後走回原點之後馬上出發左右兩邊跑個十趟或者二十趟然後單腳一直往前跳跳到半場或者全場一樣到對面去走回原點之後馬上出發往前瞪的距離越遠越好感覺小腿快爆炸那樣一樣左右各十趟或二十趟再來就是走兩步第二步垂直往上跳越高越好然後跳躍的時侯另一隻腳順勢抬起雙手順勢往上舉挺胸挺腰把自己的身體起跳時想像成這 ) 形狀然後往上飛的感覺一樣左右個十趟或者二十趟如果每天可以把這當熱身相信應該可以進步不少 : ※ 編輯: hsnu1012nt 來自: 111.240.241.239 (03/08 22:54) : 推 j0958322080:我覺得自然往上拋就好 03/08 23:20 : 推 hsshkisskiss:就是順著手掌手指出去就好吧@@ 03/08 23:29 : 推 terry31:上籃最後一步小腿要蹬高 03/08 23:34 : → hsnu1012nt:好的，有沒有123題的解答@@ 03/08 23:46 : 推 kimlu:跟你一樣的身材沒有你的問題基本上靠感覺你順就可~ 03/08 23:52 : 推 CRAZYFAN:原地跳可以抓框那助跑跳應該可以灌籃了 03/09 00:13 : 推 eye147258:跨步的時候重心太高沒有空間彈跳? 03/09 00:17 : → hsnu1012nt:真假，我用上籃的方式跳反而跳不高 03/09 00:17 : 推 CHICIOGARY:我也是助跑反而跳不高後來學會雙腳起跳之後 03/09 00:42 : → CHICIOGARY:有改善許多我原地起跳也可抓框 187/78 03/09 00:44 : 推 kope492m:我也183 可是助跑跳才能 = = 03/09 01:17 : 推 flyguava:助跑反而跳較矮的一該是斜跳性的問題吧 03/09 01:21 : 推 CerMerlan:我原地跳也可以雙手碰框熱身完勉強拉 176/72 03/09 02:21 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.73.106