Re: [訓練] 如何訓練臀部
※ 引述《myukaka (myukaka)》之銘言：
: 由於我30歲之後才開始打籃球，體能並不好
: 打球也是以跳投為主，除非對方連位置都對不好，不然很少很少切入
: 偶爾切入時會覺得臀部無力
: 或是切完臀部有點酸酸的，好像拉到還是怎樣
: 正確的位置是在，屁股上半部，靠近腰和側面的地方
: 差不多就是手去插褲子後面口袋時，摸到的地方
: 這個位置可以做什麼訓練來加強嗎？
這個位置叫Glute Medius
上篇推文中有大大講到按摩這塊之後膝蓋就不痛了
這是真的!
訓練員Mike Floyd曾經發現膝蓋疼痛與Gluteus Medius過度緊繃有將近百分百的關連性
我的建議是你可以拿一顆網球
然後躺在地上，把網球放在你的臀部跟地板中間，你會痛的點上
找到痛點之後維持這個姿勢大概20~30秒施壓(剛開始會很痛喔)
然後換邊
這樣可以幫助你舒緩那邊的壓力
這算是Foam rolling的方法，我自己也有在用，
非常有效喔!!
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