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Re: [問題] 如何練爬坡?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (Elvis)時間8年前 (2017/10/04 06:53), 8年前編輯推噓6(6推 0噓 3→)
留言9則, 5人參與, 8年前最新討論串11/13 (看更多)
我也來湊熱鬧 我大概限時繞圈賽後才被推坑(湊人數)建大盃 我沒多喜歡爬坡，但是報名了就會認真對得起報名費 五月的時候我大概FTP248 體重65 大概今年最胖的時候 用計算機按一按大概需要推進到27xW 體重要61才辦得到330 實際到比賽前FTP來到接近280W 但是體重沒達標Q_Q 先說我完全沒有練有氧，也沒有練重訓，我可以預期後半段我會很慘 訓練模式就維持一個禮拜吃兩天課表 一天ZWIFT比賽跟週末團騎 一個禮拜騎四天，這已經是內人給我最大的空間了 課表基本上都是SST跟FTP boost之類的一個小時半內的菜單含熱身收操 課表網路自己找，反正沒錢請教練就是自己土砲 Zwift比賽就看時間選一個騎，週末就出去互相傷害 以我的範例就是買支功率計，持之以恆的訓練，沒時間就認真騎車就好了 訓練不會騙你 我最後地理中心碑到武嶺3:36 雖然沒達標但是應該對得起自己了 我一直到鳶峰前都還可以維持200W以上，過了鳶峰三小時後就整個人炸開 到昆陽只剩下130W左右，所以爬大山有氧底子還是要練，核心也要練，不然你腰會超酸的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.10.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1507071235.A.F51.html
推
10/04 08:26, 8年前 , 1F
FTP280 感覺應該可以更快才是…
10/04 08:26, 1F
完全沒有練EM所以我爆掉後鳶峰到武嶺騎了快五十分鐘... ※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 08:33:05 ※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 08:33:32
推
10/04 08:53, 8年前 , 2F
看來H大真的是天生神力
10/04 08:53, 2F
→
10/04 08:53, 8年前 , 3F
西進應該是靠TEMPO吧！
10/04 08:53, 3F
的確是靠Zone3的能力，我只是要給個對照組，純操SST完全沒練耐力的下場 20分鐘FTP很好看但是也只是20分鐘而已 ※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 09:14:25
推
10/04 12:55, 8年前 , 4F
推分享、分析！其實我在猜H大過去有練過打基礎＠＠
10/04 12:55, 4F
推
10/04 13:40, 8年前 , 5F
你週末還有出門互相傷害，H大是練武奇才，靜止心跳
10/04 13:40, 5F
→
10/04 13:41, 8年前 , 6F
只有40幾，心臟超大顆的，送氧量一定很高
10/04 13:41, 6F
推
10/04 13:42, 8年前 , 7F
傳統的FTP (p20) 作為有氧能力的指標其實不太夠…
10/04 13:42, 7F
→
10/04 15:11, 8年前 , 8F
不行啊，原po也沒這樣做就是了＠＠
10/04 15:11, 8F
FTP認真說只能提供你訓練指標跟給自己一個估算而已，對於比賽本來就是遠遠不足，職業選手的 FTP差距真的不大 ※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 15:16:56
推
10/04 23:50, 8年前 , 9F
我...只能說訓練客製化很重要XDDDD
10/04 23:50, 9F
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