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Re: [問題] 爬坡的姿勢

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (肉腳株式會社)時間8年前 (2018/09/02 13:53), 8年前編輯推噓3(4推 1噓 10→)
留言15則, 9人參與, 8年前最新討論串2/4 (看更多)
https://imgur.com/XQydmrb
https://imgur.com/Bn26BJj
我是對這兩張圖比較有疑問，之前在M01有看到一本有關於騎乘姿勢的書 「遠離運動傷害的單車騎乘訓練」-堂城 賢 (短網址: https://goo.gl/S0ILYi ) 裡面有提到"拱背"對騎車會形成很大的負擔，第一張圖還沒那麼明顯 可是第二張圖已經蠻明顯出現拱背了吧... 就我自己的經驗，這樣雖然手臂及肩膀不容易痠痛，可是會對背肌與核心的負擔很大吧
→
09/01 21:15,
往前坐一點是對的,但不是每個人都適合往前坐一點
09/01 21:15
: 願聞其詳，這個 *對的* 是指？單指重心嗎？
推
09/01 21:20,
我只知道往前坐騎車比較好出力 物理治療師說我臀肌
09/01 21:20
→
09/01 21:20,
無力就是
09/01 21:20
: 四頭肌爆發力夠，拼瓦數都靠它了。你的治療師有說怎麼加強臀大肌嗎？ 關於臀大肌的測試，可以先參考這裡 https://goo.gl/i8Q9t4 簡單說就是你人趴在地面上，小腿翹起與大腿成90度 如果有朋友的話，可以請他押你的大腿，再請他評估看看他大概出了多少力才能壓下去 如果沒朋友...可以在往上抬之後，評估大概可以撐多久或往復多少下 就可以粗略估計你臀肌是否無力
推
09/01 21:38,
不同的派別而已 有個人的最佳解 沒有一般論的唯一解
09/01 21:38
推
09/01 21:39,
兩種都會用耶
09/01 21:39
推
09/01 22:20,
加速的時候會往前，定速不會，撐不住這姿勢
09/01 22:20
→
09/01 23:24,
前後輪流
09/01 23:24
推
09/01 23:28,
交替遮用 肌群輪流休息
09/01 23:28
: 兩種都用+5 正確的運用肌群，才可以騎得更久，爬得更高
推
09/02 00:00,
不用想這些 騎到快抽筋 你自然會換姿勢
09/02 00:00
→
09/02 00:02,
正常人都是臀大肌比較發達 自行車選手選手是股四頭
09/02 00:02
→
09/02 00:03,
想鍛鍊股四頭肌 坐前面一點 用暴力抽車 土炮練OK
09/02 00:03
→
09/02 00:04,
去健身房 用深蹲,單腿分蹲,前蹲 會更有效率
09/02 00:04
推
09/02 00:06,
CAF難得會回正經推文
09/02 00:06
: 我好像解除了一個成就... : 上面有推文說現代人坐式生活臀大肌沒力，CAF 又說比較發達，搞得我很亂啊 我也對CAF感到疑惑，現代人常因為久坐導致臀大肌嚴重無力，進而導致腰酸背痛等症狀 不過有一點是正確的，重舉、深蹲、分腿深蹲等針對下半身的重訓可以強化到下盤 (臀肌與股四頭等)的力量 簡單說就是在身體往上挺時，利用臀部肌肉的力量將身體往上推 這裡我說的比較簡單，有興趣可以自己搜尋有關臀肌的訓練
噓
09/02 00:40,
用股四頭肌騎車，呵呵
09/02 00:40
敢問大大，如果不用股四頭，還有哪裡能用呢?
推
09/02 02:43,
要看坐墊高度和車子設定，來分辨招式使用方式。另外
09/02 02:43
→
09/02 02:43,
就是體感肌肉肌群的力量分配。
09/02 02:43
雖然我是一個魯肥宅，均速永遠達不了30KM，可是我覺得能夠透過一些簡單的重訓動作來 了解怎麼運用肌群施力，再將其帶入到腳踏車的踩踏過程，雖然不一定能增加成績，但起 碼可以降低可能導致的運動傷害 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.36.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1535867628.A.F2A.html ※ 編輯: nksm (1.165.36.106), 09/02/2018 13:55:02
推
09/02 13:55, 8年前 , 1F
老人家喘都來不及 管不了姿勢:p
09/02 13:55, 1F
真的 哥爬天堂路時，一直在懷疑人生.....我甚麼有冷氣不吹，要來自虐 ※ 編輯: nksm (1.165.36.106), 09/02/2018 13:57:33
→
09/02 15:13, 8年前 , 2F
正確發力是很好，但是很多人不懂怎麼用力
09/02 15:13, 2F
噓
09/02 15:47, 8年前 , 3F
你自己都說要用臀肌了不然咧﹖
09/02 15:47, 3F
→
09/02 15:50, 8年前 , 4F
股四頭的耐力可沒臀肌好
09/02 15:50, 4F
→
09/02 16:47, 8年前 , 5F
雖然我也大多是直背騎車,爬坡核心肌肉都沒什麼問題
09/02 16:47, 5F
→
09/02 16:49, 8年前 , 6F
不過每次要休息都是屁屁痛而不是腿的問題
09/02 16:49, 6F
→
09/02 16:52, 8年前 , 7F
股四頭是爆發肌== 臀大肌比較有力但是發力的距離太
09/02 16:52, 7F
→
09/02 16:52, 8年前 , 8F
遠 久了累了才會覺得沒力加強肌耐力即可。 我是覺得
09/02 16:52, 8F
→
09/02 16:52, 8年前 , 9F
要騎車最好連背肌跟脖子都要練 因為上背肌一無力會
09/02 16:52, 9F
→
09/02 16:52, 8年前 , 10F
代償到下背肌跟核心
09/02 16:52, 10F
推
09/02 19:25, 8年前 , 11F
謝回應, 那個臀大肌的測試我抬一下就沒力了, 哈哈,
09/02 19:25, 11F
→
09/02 19:25, 8年前 , 12F
而且還是一邊比較沒力 ... orz
09/02 19:25, 12F
推
09/02 21:17, 8年前 , 13F
往前座是正確的 重心會往下比較好踩
09/02 21:17, 13F
→
09/02 22:02, 8年前 , 14F
座墊設定沒太奇怪的話，臀大和股四頭都會用到吧
09/02 22:02, 14F
推
09/02 22:36, 8年前 , 15F
山女魚姿勢要趴下去不壓迫會陰很困難
09/02 22:36, 15F
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