Re: [問題] 是要游快還是游久？

看板swim (游泳)作者kkoobbee (我愛serinna)時間19年前 (2006/04/11 02:53)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《hughisme (唉唷喂呀寂寞好吵)》之銘言： : 我… 我… : 原本以為游泳像慢跑是有氧運動 : 對減重很有幫助 : 於是乎買了年票 : 游了2個月後發現… : 腰圍有瘦下來，現在大概是28腰 : 屁股有結實，還算翹(對不起，我很不要臉地這樣形容自己) : 沒有大胸肌，但是有線條。 : (我發現很多上了年紀的人，即使他們有些微的中年，但是他們的腿或是胸還是ok) : 但重點是在之後… : 嗚 Q_Q 腿好粗，說象腿不誇張 : 如果只看腿會以為我是80kg的人 : (大小腿都粗) : 手臂也粗，甩甩還有蝴蝶袖 : 天呀~~難不成我這輩子瘦不下來了嗎？看了這一系列討論,,再加上小弟身無分文,,又渴望為明天小王下注所以班門弄斧了,,請見諒 (原文開始) 就我認為,,游快和游久兩件事所要訓練與發展是不同的所以選擇游泳,,它可以是無氧運動也可以是有氧運動咱們回到基礎運動科學來看人的能量來源系統有3個 APT 乳酸係統有氧系統而其供能也不同此系列原文作者似乎想要"減肥"效果理應作有氧運動有氧運動為何被稱為有氧運動,,即是能量來源來自於有氧系統也就是一連串克勞勃環,,電子傳遞鏈之反應而產生之ATP 原文作者須游長時間的才能達到燃燒脂肪消耗熱量效果而在持續時間方面與強度有許多人有提到,,我認為相差不遠,,在此給原PO在整理如下 30分鐘以上慢慢游即可請勿擔心有氧系統的能量被你用完建議不要停留,,以及不要停留太久關於強度前面有人提到 (220-安靜心律)*0.7+安靜心律這稱之為 HRR 心律儲備值或保留值在現在已被廣泛使用而理想強度則為50~75%HRR之間太強則能量來源為無氧系統了如果原PO有錢有興趣也可以買個polar心率表來玩玩隨時監控你運動時心率另有人提到333原則這應該很適合減肥的人,,其實把握這原則已經夠用了說 (補充已經有人提出111原則有研究證實如果您沒有辦法撥出30分鐘以上時間運動那10分鐘也可行,,研究指出多次短時間運動的能量消耗不亞於單次長時間即是多次作10分鐘運動,,心跳110以上它具有加乘的效果,,就消耗能量這方面來說) 另外重要的是注意飲食運動完後的食慾每個個體是不一樣的再這裡只能請你注意了(因為突然發現我打字好慢.....) 不要辛苦運動完,,一碗泡麵一包零食就把熱量補回來了然而,,"減肥"一辭應是不洽當的,,減重較為合理差別在於體脂肪的成分也許運動適應之後,,身體較為結實那體脂肪則下降 (肌肉質量是比較重的) 其實我建議可以從BMI值來看就行了理想值在18~24之間(也有學者說23,,所以馬英九太重@@") 另有板友提到象腿的事就我認為,,沒有想瘦哪裡就能瘦哪裡這回事局部朔身以能量代謝觀點來看很難成立 (我,, 是我喔我這麼認為如果我有讀到新的文獻有研究證實會再跟大家分享) 結論建議此系列原作者游久 (結論會不會太簡單了orz) 以上,,有錯請指正,,小弟會虛心接受^^" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.43.53