Re: 一年多沒游，請幫忙找缺點

看板swim (游泳)作者wendycandy (溫蒂糖小姐)時間14年前 (2011/06/16 09:12)推噓10(10推 0噓 6→)

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前文吃光光 : x284兄，不好意思啦，我可能是在吹牛的；不過以下提出個人蛙式長泳經驗和大家 : 分享： : 短距離的競速行家都游所謂的波浪蛙，其實長泳也可以在水面及水下進行： : 長泳需保持一定的體力，身體若有過大的起伏，容易造成體力的浪費， : 用力的抱水固然有助於速度的增加，但也會造成身體較大的起伏， : 因此，在水中控制吐氣時機和量，使身體形成中性有助於在水中形成較小的起伏弧線， : 當頭一入水，依據身體速度的向下分量，吐掉相當量的氣，保持身體的水平滑行， : 等到要進入下一個划手程序前，微微調整身體的重心使頭頂慢慢接進水面， : 也可以用手掌微微上揚或是下巴微微上抬，這時身體向上的動力， : 就是微小水阻產生的反作用力，當頭頂破水時，把氣放光，開始划手： : 如果划手力道太大則身體起伏會過大，那就又變成競速波浪蛙。 : 但划手力道太小，則速度不足以帶起頭部，換氣時間又太短， : 這時候我腦中想的是，儘量維持身體的水平，但又要有足換氣時間， : 此一技巧的體會，花掉我最多的時間， : 不過當體會了之後，真的很省力，距離真的不是問題。 : 在蛙腿方面的練習，我到是沒下過功夫，也許是天生的吧， : 完全的標準動作我做不來，只能像現在這樣了。唉看到這麼熱血的蛙式文又忍不住手癢了小的跟c大人情況很像不是科班出身只能自己埋頭苦練競速蛙泳只能玩玩看速度是完全沾不上邊的但是老人蛙總算能擠出一點心得嘴砲船身如果越長速度就會越快這就是吃水線長的優勢體長較長的人相對於矮小的泳者理論上行進間是較吃香的仰自是所謂的長軸式泳姿身體原本就是維持水平狀態也就是維持長吃水線模式但蛙式可不一樣基於換氣的需求必須要經常破壞水平的姿態為了維持有效率的前進速度身體維持水平姿態的時間越長越有利所以在有效率的老人蛙為前提之下我們可以關注的重點如下: 1.縮短出水時間: 出水後快速完成吸氣馬上再恢復水平狀態 2.化出水劣勢為優勢: 出水動作無可避免所以要讓出水的動作有意義換氣完做重心前倒的動作可以增進身體前進的效率當然倒下去以後就要利用核心把身體拉平不要倒得太深不然又變成波浪蛙了 3.減少前進阻力: 身體越流線水阻越小入水後手腳維持不動的併好像一艘潛艇持續前進手腳可以輕鬆的微開製造浮力也可以稍微出力縮緊兩者各有利弊請選擇一套適合自己的方式 4.善用浮力: 換氣可以全靠手力出水換氣也可以善用浮力的幫助剛剛換氣作完前倒動作後一小段時間肺部的氣体就會強迫我們向上浮選擇在此時抱水起來將只需要很小力量就能完成出水換氣 5.避免無謂的耗氧: 過大的錯誤的動作還有過於緊張亢奮的心情都會導致氧氣快速消耗而快速消耗氧氣將不利於在水中長時間前進過去小人在練蛙泳長泳時都是抱著"修行"的心態入水的XD 這樣的修行除了精神愉快也能維持25min./k的效率持續游3k以上別忘了牛頓第一運動定律講的:動者恆動移動中的物體不會停下來除非有外力影響而游泳中的外力除了地心引力最大的關卡來自於阻力這阻力通常是我們自己在動作上或先天的體型上造成的體型不能改動作可以改至於波浪阻力=游速的三次方那又是另外一個故事了(茶) 建議版上大人們在盛夏為自己撥一天實施半日泡水計畫有時說者有心但聽者沒有練到足夠的量之前是很難體會的小人看了很多的書和影片聽過很多人的討論指導但很多東西卻仍是在自己游到累了沒力了才突然靈光一閃搞懂有時不是別人表達得很差而是我們自己級數還不夠參透啊希望大家都能越游越好:> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.243.3.253