Re: [泳技] 自由式和蛙式姿勢請教

看板swim (游泳)作者essswim時間12年前 (2013/06/15 18:44)推噓7(7推 0噓 1→)

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自由式→ ◎　抬臂是放鬆狀態。　　影片中連手指都用力了。試著打開手指，抬肘就好了﹙靠背的力量﹚ ◎　游泳講求節奏，有快有慢，有休息的時候，而且高手是大部份的時候在找時間休息。　　也就是讓自己有很多漂的時候。 ◎　打水和划手分開練習，用輔助工具或徒手。　　每次先打水500到1000，打出較大的水花，感覺大腿酸到哇哩累，　　﹙這時候再游，就會完全不知道自己在打水﹚ 　　划手的時候，夾浮球，感受划手的每個過程，還有另一手甚至其它部位在做什麼。　　　　　再組合，組合的時候增加漂的體驗和領悟，就是身體沒在動，卻一直在前進。 ◎　影片中看起來游泳像是靠四肢在游，甚至靠手掌、小臂、小腿、腳板。　　要改成靠身體在游，就是靠背靠腰，手腳只是不小心連在一起，跟著動而已。　　　　運動要用身體肉肉最多的地方→ 　　例如：胸膛﹙它會長出肉肉來﹚、腰部﹙特別是左腹右腹、下腹﹚、　　大腿、上手臂、還有特別是屁股。 ◎　水下動作少了抓水、抱水的強調，　　但至少入水後手沒有掉下來，所以比較不會吃到水！ ◎　慢游是優勢。但可以在游泳中增加一兩回最快速的游，抓一下感覺。　　或是前半段最快速的飆，後半段整個放掉慢游，會有更新的感受。 ◎　因為泳者屬於瘦骨型的，骨頭重、沒脂肪，　　下半身會較沉，要不就挺腰、打水高頻，要不就幅度加大，二拍打水。　　可先夾浮球游，確定身體在水中的水平位置。 ◎　如果要單邊換氣的話，可改成四下換一次氣，或另一邊的單邊換氣。　　特別在不換氣的時候注意到是否做到上半身左右旋轉。 ◎　目前游起來太像乖學生，躲在安全範圍裡面。　　對環境要有侵略性、征服感，居於主導的地位，引導身體在前進。　　　　蛙式→ 比較沒有夾到水。游蛙式一定要有漂的感覺。準備動作的時候，兩膝距離比兩掌小，比較能畫圓和體會大腿夾水。夾力>踢力，因為反射動作，一定會踢，但不一定會夾，所以特別強調夾。蛙式也是很靠背，不要用手主導在游。可以試著練習立正姿勢，兩臂貼大腿，只靠蛙腿，體會換氣的時候是靠背拉起來﹙也不是靠頸子，可以試著從頭到尾都是低頭，就是後腦、後頸和背是一條線。但這個動作要小心與人對撞或撞到牆﹚ 漂的時候，全身是放鬆的，不是連手掌都在用力。蛙式慢游的時候，必須大部份的時間是手伸直、腳伸直在向前漂進。即是頭出水和腿夾水這兩個時候的時間特別短，很猛或瞬間爆發的感覺。基本上，影片中的泳者動作不夠大，身體還沒開發，只要定期增加游泳量之後，體力也夠了，自己就能體會更多。 ※ 引述《qetuoa (沒有相同的主張)》之銘言： : 影片: : http://www.youtube.com/watch?v=d5W0fMLRuWU

: 自我感覺 : (1)自由式部份: : 目前自由式打水不太好，抓不到所謂的鞭子式打法 : 是否因為這樣，下半身總感覺較沉，而前進也幾乎 : 靠手在前進，不過划手時產生的推進，感覺也不多 : 最多游個50m就快累死了，另外游一游會偏向一邊 : 知道是手過中線的問題，但還是沒能很順的直直游 : (2)蛙式部份: : 只知道蛙腳前進效率似乎不佳，常常被其它泳客超車 : 而距離目前可游200m，就要停下來休息了 : 目標 : 自由式和蛙式均能分別持續游1000m : 麻煩版友給予指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.148.225