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[問題] 關於游泳消脂增肌

看板swim (游泳)作者 (I love cats)時間7年前 (2018/07/20 09:30), 編輯推噓15(15推 0噓 29→)
留言44則, 16人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小女子已經滿30歲，身高158公分 在20幾歲的時候是一個瘦子，怎麼吃都吃不胖(大概在45-47間徘徊) 無奈去年進了醫院工作後，每天一杯含糖飲料的結果.... 體重胖到了52公斤... 因為之前曾經是游泳校隊的，首先想到的減肥方式就是游泳 從五月開始我慢慢回到了之前游泳的強度 目前是每天都會游2000-2500m 2000公尺大概45分鐘內可以游完(不間斷) 這三個月我也戒掉含糖飲料和一些炸的食物，其他飲食則是跟之前一樣 這樣就瘦到了49 體脂也從原本的30>27 但是我覺得屁股大腿那邊的肉一直消不下去，體脂最近也呈現停滯的趨勢了 想請問我這樣的強度是否還要再加強? 目前是希望體脂能到25左右 還是說我一定要再加點重訓呢? 因為目前住的地方沒有好的健身房.... 光靠游泳很難達成!? 有人能夠給我點意見嘛!? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.231.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1532050202.A.BE9.html
推
07/20 09:43, 7年前 , 1F
游泳相對騎公路車/跑步相對不耗熱量，請跑步或踩飛輪
07/20 09:43, 1F
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07/20 09:45, 7年前 , 2F
請到fitness會有人給建議更好 beat yesterday
07/20 09:45, 2F
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07/20 10:40, 7年前 , 3F
有練過校隊, 100M全速 x15 對肌肉訓練效果會更好
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07/20 10:41, 7年前 , 4F
肌肉肝醣消耗大, 體脂形成、累積就會相對少
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推
07/20 11:30, 7年前 , 5F
平常勿久坐,可加練深蹲,yoga 的chair式,注意膝蓋往下延
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07/20 11:30, 7年前 , 6F
長線需落在腳盤內,即是hips儘量往後坐,分耐久的或次數的
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07/20 11:30, 7年前 , 7F
兩種;游泳比較是全身性的比例勻稱,自仰加強打水也不錯
07/20 11:30, 7F
推
07/20 12:21, 7年前 , 8F
個人覺得身體習慣游泳的強度之後體重就不太降了
07/20 12:21, 8F
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07/20 12:23, 7年前 , 9F
不要每天游，用其他運動交替
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07/20 12:32, 7年前 , 10F
打腿2000m看有沒有機會，但前提是小心不要受傷
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07/20 12:41, 7年前 , 11F
我去年有一陣子每天游蝶式，持續將近一年。後來認識我
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07/20 12:41, 7年前 , 12F
的人都說我怎麼變那麼瘦，都叫我要去醫院檢查身體。我
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07/20 12:41, 7年前 , 13F
都游到手酸到幾乎舉不起來才結束
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推
07/20 13:00, 7年前 , 14F
如果只是要降體脂 每天游 游泳時間拉長 改成1小時
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07/20 13:00, 7年前 , 15F
出頭
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推
07/20 13:02, 7年前 , 16F
跟校隊練身材會變很好
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07/20 17:06, 7年前 , 17F
游了三個月確實瘦很多 穿之前褲子超有感 只是大腿線
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07/20 17:06, 7年前 , 18F
條還無法像年輕時漂亮。謝謝大家建議 我覺得還要加點
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07/20 17:06, 7年前 , 19F
重訓才行
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推
07/20 18:37, 7年前 , 20F
2000/45分泳隊底來說有點慢 有沒有考慮拉強度練間歇？
07/20 18:37, 20F
推
07/20 21:59, 7年前 , 21F
借個版請教一下各位 本人實施減重計畫要八個月了
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07/20 22:00, 7年前 , 22F
速度距離也有進步 目前一週三天每次3000/75min
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07/20 22:02, 7年前 , 23F
近期想針對強度做些提升 各位建議該提升速度還是增
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07/20 22:02, 7年前 , 24F
加時間跟距離呢
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推
07/20 23:02, 7年前 , 25F
加強度吧 不然就加重訓
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推
07/20 23:22, 7年前 , 26F
臀部和大腿建議拿浮板踢自由腳（長的和25間歇），可消
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07/20 23:22, 7年前 , 27F
脂增肌
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推
07/21 14:26, 7年前 , 28F
可以嘗試間歇鍛鍊, 就是衝刺幾百公尺, 再慢游, 再衝刺,
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07/21 14:27, 7年前 , 29F
可以Google一下菜單, 效果會比習慣了長泳的強度好. 就是
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07/21 14:28, 7年前 , 30F
類似HIIT的概念.
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07/21 14:31, 7年前 , 31F
要讓心率到達某個強度才能有效減脂.
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07/25 08:51, 7年前 , 32F
去走一趟朝聖之路,我大概就瘦了5kg
07/25 08:51, 32F
推
07/28 10:40, 7年前 , 33F
改變停滯代表現在的熱量攝取跟消耗達到了一個平衡，如
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07/28 10:40, 7年前 , 34F
果要純靠游泳改善的話就是再游快一些，增加熱量的消耗
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推
07/30 21:32, 7年前 , 35F
我跑步游泳球類都有在做 覺的要靠游泳練身材是這三種裡
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07/30 21:33, 7年前 , 36F
效果最差的;因為游完泳會吃東西 一定會吃的
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07/30 21:33, 7年前 , 37F
跑步其實是最簡單的 你看足球員每個身材都很好就知道
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07/30 21:34, 7年前 , 38F
游泳可能做的很好的人有辦法;但大多人是一般人
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07/30 21:35, 7年前 , 39F
而且游泳沒後沒有補充很多營養也養不起肌肉
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07/30 21:36, 7年前 , 40F
一樣是運動員來說;田徑的會更接近你想要的身材
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推
07/30 21:40, 7年前 , 41F
而且我覺的游泳沒有做到很持之以恆很容易一下瘦很多
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07/30 21:40, 7年前 , 42F
一下又復胖;而且那種瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的
07/30 21:40, 42F
推
08/14 21:38, 7年前 , 43F
我以為就算減肥 運動完吃東西滿正常的吧 我靠游泳八個
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08/14 21:38, 7年前 , 44F
月瘦快八公斤 到現在一年多還沒復胖
08/14 21:38, 44F
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