Re: [請益] 做完瑜珈下背會痛

看板yoga (瑜珈)作者kingdance (笑笑)時間16年前 (2009/10/10 00:58)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言： : 想問大家 : 為什麼我做完瑜珈下背部(算腰吧?)都會很酸痛>< : 是我用力姿勢不正確嗎? : 我上的課都算是初級的體位 : 我也覺得老師說的我都應該有盡量做對 : 但為什麼我的腰都會很痛呢><? 我想分享我不專業的經驗... 為什麼說不專業呢? 因為我認為有關身體的運用原則不會差太多所以也把舞蹈的東西都加進去了下背痠痛代表沒有使用到核心肌群不只後彎什麼勇士幾啦半月啦甚至下犬啦都是在我沒有跟到嚴格的舞蹈老師之前我做瑜珈的方式跟大家都一樣當時我看到好多柔軟度極佳的學員(我在pure) 超級佩服他們的自己也拼了很努力練習我練瑜珈是為了學習放鬆並且伸展練舞過度使用的肌肉但是不知怎地沒有放鬆的感覺練舞完下背還是痠做完瑜珈甚至更痠達到每天都要在下背擦熱力的程度接著到國外學舞世界名師觀察我之後就說: 你是天生的還是後天造成? 我覺得你的下背太過柔軟弧度過大看起來總是在arch 線條很不好於是他就教我如何找到並使用核心肌群從此我跳舞瑜珈下背沒有痠痛甚至有感覺的地方也跟以前不一樣體型也都變了人體脊椎有自然的S弧形但弧形太大有可能造成壓迫我從以前弧形超大看起來老是arch 到現在回復健康的脊椎 ( 以前是自以為屁股翹不是脊椎壓力很大... ) 現在回去看那些很厲害的學員我發現很多都是用關節去硬做動作不斷壓迫自己... 我還是很佩服他們怎麼不會受傷不會痛? XD 但我的舞蹈老師講得比較狠就是了不會保護脊椎進醫院是遲早的事... 其實瑜珈老師也不斷強調身體收好使用核心肌群只是可能講的方式太過簡易導致大家誤解 ex: 尾骨向內捲縮小腹收肚子拉長脊椎... 其實有沒有拉長脊椎收身體一看就知道了無法表演的情況下盡量簡單說明 1. 小腹向內收好並不夠還要向上提此時如果有腰帶就會發現皮帶頭不會像包青天的腰帶一樣向下掉皮帶頭會向上提起來 ( 盡量不去想尾骨向內或是向下的因為有些超認真的人會做成骨盆向前督使用到的肌肉並不一樣而且把骨盆督出來怎麼做動作啊... 會卡住的 ) 2. 肋骨向內關起來 3. 看一下側面如果發現自己的下背還是凹陷就用肚臍去貼脊椎貼到時會發現下背的S弧度縮小然後恭喜成功把脊椎拉長減輕下背的壓力達成自我保護的第一步最難的是保持這樣的脊椎延伸感覺練習所有的體位法! 我說連下犬式都有可能造成下背痠痛原因是我看到好多人下犬式的下背都arch了... 把脊椎向下壓而非延伸完全沒有使用肚臍貼脊椎大法根本是脊椎貼肚臍... 更誇張還有看過有人打坐時也是arch 站著山式休息還在arch... 更衣室聊天時咦本人沒有arch 八成是對延伸脊椎有了誤會吧原po不如先試試每個體位都玩一下核心肌群也許有不同的收穫我個人收穫是所有運用到的肌肉都更深了後彎奇怪的是不用腰做直接從髖關節拔結果弧度比用腰做起來還偷揉腰的人更大了有感覺的是拉長的腹肌髖關節附近肌肉該逼和大腿根部肌肉 --- 剛開始會很悶為什麼大家做得那麼輕鬆弧度就那麼大很想鬆掉核心但久了之後你會發現自己動作比不重核心的人看起來"像" 而且花同樣時間做同樣體位法把傷害減到最低練到最深層的肌肉簡直是划算的不得了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.130.42