Re: [問題] 想請問跳有氧的頻率多久一次好呢？

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者platoplate (整天傻笑)時間18年前 (2006/06/29 21:14)推噓4(4推 0噓 1→)

留言5則, 2人參與討論串2/5 (看更多)

我覺得與其擔心四堂課多不多倒不如現在開始鍛鍊肌力特別是股四頭肌跟小腿肌肉腳踝附近的肉就要靠小腿肌肉的鍛鍊來帶動了肌肉要如何鍛鍊可能還有請阿之來講一下了我認真跟pump也是最近的事... 嗯過來人對有氧課的建議是 1.如果有太多會衝擊到膝蓋的動作你可以不要跟改以踏步的方式老師不會怪你的 2.有氧舞蹈的所有腳步動作膝蓋都要保持微彎肚子收屁股夾然後要善用身體的重心來轉移你因方向變化而多出的重量 3.所有動作都是有控制的不要任意甩出去包括後勾腳 v字步抬膝等等 4.如果老師編舞不順腳請不要硬是改變動作(意指偷吃步)來跟上不順腳或是抓不到節拍時就踏步代替等你跳多了跳久了熟悉了節奏跟步伐之間的關係再來練花翹的東西也不遲 5.請大家再次注意運動是為了健康千萬不要硬撐安全運動是最重要的~ 謝謝~ 另外~最近一期亞力的會刊有我的最愛雅雅老師~ 想不到她穿牛仔褲看起來會那麼高她很可愛唷~ 我超愛她的...教師節還送她糖果呢 ※ 引述《kato (大毓兒)》之銘言： : 看了橘子網友分享的文章， : 很怕跳太多真的會傷到膝蓋..... : 因為我個性好逞強，以前學瑜珈做雙盤的動作（是標準雙盤）， : 每一次都持續盤45分鐘到1小時，長期下來膝蓋就受傷了， : 後來每次慢跑爬山膝蓋都會隱隱作痛。 : 之後休息了幾個月，現在是有比較好了啦， : 去操場運動也都是採用快走的方式，就算偶爾加跑個一兩圈，膝蓋也覺得還好。 : 這次我報名了暑期的有氧班（第一次接觸有氧 ^^） : 因為很便宜所以一口氣報了四個班，也就是一個禮拜要上四次， : 最近看到文章才知道原來跳有氧也是傷膝蓋的運動。 : 不知道一個禮拜四次會不會太多了點啊........orz -- ◢██◣ ◢█◤≡◣ ˋ ˊ █◤ ˋ ˊ (( ◥ ◤ ●█ ˙ ˙ ◣ ◥ ╭╒╕╮ 哇哈哈... 太囉嗦的人都得死～ ◢██◣ ◢ ╮ ╮ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.82.204