[心得] BODY BALANCE 34

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)時間19年前 (2006/09/10 20:33)推噓11(11推 0噓 1→)

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『醫生，醫生，我喉嚨什麼時候才會好』『你閉嘴先』『是這樣唷』總之，我的喉嚨好痛，乾完一杯熱柚子茶怎麼更痛阿我想這大概是我的業障吧～～～抱怨就到此為止，讓我們忽略掉這該死的…發炎拖了兩個星期終於開始上BALANCE　34 拖著病體一邊看著F1也要把心得生出來（喂！別在博取同情了，趕快寫完趕快看賽車阿）跟上一季的音樂比起來（請參考湯尼火大的曲目介紹）這次怪怪的tempo相對的變少,不過由於動作改變的頻率增加當你的老師出現恍惚呆滯的時候,請別吝惜你的含蓄眼神去提醒老師待會冥想結束該把積欠已久的伏地挺身清一清啦 OK,第一首太極氣功,節奏相當明確,動作也較上一套簡單單純要靠核心與協調性的支配。動作不難,就更要專注在姿勢正確與否已經能否透過吐納(三次往返)之間來獲得更大的氧氣交換基本上應該要覺得在抬腿時丹田會熱。讓手中的氣功球與丹田的氣連結吧！拜日式，音樂很妙但是意外的合。順序跟以往的拜日式稍有不同先從平台開始，還有提早出現的旋轉，這在暗示這套的重點在背肌與脊椎 down-dog雖然基本,卻是拜日式的中樞,即便大家的柔軟度各有千秋但是請試著藉由每次上課的機會,讓手直腳直背直的目標慢慢達成歡樂的勇士姿8分鐘,其實上一套也是七分多阿,而且事實上前一套比較累這一套兩邊各三次總計六次中間有down-dog來伸展,那還不認真把勇士姿做完 power yoga的代表動作之ㄧ,沒有任何懸念就是大腿肌群的訓練每次往彎曲的那隻腳多像下一點,除了更多的痛苦之外,你會獲得更充實的感受為什麼我喜歡勇士姿呢?!因為勇士姿讓我流的汗是扎扎實實因為肌群用力意識集中所造成,雖然我知道我聊自己流汗的話題沒啥說服力....但是這是真的.... 下一首balance也要靠意識力與核心,也是應該要狂噴汗的動作但由於這次balance的動作繁多,忘記要做airplant阿,star pose只一遍阿都是正常的~多上幾次老師跟自己都會記熟動作,意識力!核心!balance的奧義所在髖關節伸展,最重要的是骨盆的位置,不要為了完成看起來完美的動作讓你的骨盆跑掉,伸展的效果就差了腹肌..皮拉提斯..最後..那十下..連我..不斷句..一下..都..不行咧 (麻煩快把這個語無倫次的傢伙拖走~) 背肌,也是累阿,那個類似down-dog的動作我還不熟,以後再說海豚式嗎?!我沒記他的名子,古印度哪來的海豚哪其實是因為這個動作跟蝶泳分解動作海豚式很像的關係請把肩膀往後轉,不要用脖子帶動,要用背肌帶動胸口離開地面肚子腰椎平貼地面,骨盆也靠緊底面,下半身完全放輕鬆當然假如因為背肌力量不足,而稍微用脖子甚至肩膀的力量,容易造成這些地方的不適本來咩,做完核心是不是想休息啦,期待冥想啦很遺憾這次脊椎旋轉與大腿伸展的強度lv up! 不過相對的能帶給自己的感覺就更多,這次可以利用毛巾我覺得最重要的地方在於,要搞清楚旋轉脊椎與大腿伸展的不同沒錯動作很像,但是旋轉脊椎的重心要固定,大腿伸展不需要往下壓這麼多多上幾次就能夠慢慢用身體去發掘差異在哪最後的冥想,民族風強烈的音樂,重新調整自己的情緒呼吸從單純的氣體交換成就身心靈的平衡願你(妳)靈性永隨于你(妳) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.120.69