Re: [心得] BODY BALANCE 34

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (抓回台南專心寫論文)時間19年前 (2006/09/10 22:49)推噓5(5推 0噓 3→)

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這篇讓我手癢，接著寫自己對這一季balance的看法我很喜歡這季balance的歌曲與動作，音樂好聽，動作不難，但強度很高（我很討厭很難的動作，那根本是強人所難很厲害的動作能幹麻？證明老師很厲害嗎？訓練伸展不到該訓練該伸展的肌肉群老師做得再漂亮學員沒有學習到也是枉然） ※ 引述《toshiyuki (上窮碧落下黃泉)》之銘言： : OK,第一首太極氣功,節奏相當明確,動作也較上一套簡單 : 單純要靠核心與協調性的支配。動作不難,就更要專注在姿勢正確與否 : 已經能否透過吐納(三次往返)之間來獲得更大的氧氣交換 : 基本上應該要覺得在抬腿時丹田會熱。讓手中的氣功球與丹田的氣連結꜊ 我很喜歡這一次氣功球的動作設計誠如T大所言，如果專心一致是能感覺到手中有氣且透過吐納讓身體微微發熱如果上完combat氣喘吁吁，接著上這一季balance的話這首暖身可以讓你很舒服地放鬆下來舒服舒服，真的很舒服啊~~(呻吟) 不過推太極時，核心要穩定換言之，上半身必須hold緊骨盤髖關節不能歪僅靠下盤緩緩左右移動 : 拜日式，音樂很妙但是意外的合。順序跟以往的拜日式稍有不同 : 先從平台開始，還有提早出現的旋轉，這在暗示這套的重點在背肌與脊椎 : down-dog雖然基本,卻是拜日式的中樞,即便大家的柔軟度各有千秋 : 但是請試著藉由每次上課的機會,讓手直腳直背直的目標慢慢達成這次拜日式的歌超可愛的，台南發表會時佳緯還逗趣地跟著歌曲唱，邊唱邊說「愛我嗎？」（我又離題了）關於脊柱旋轉重點T大寫得很清楚，所以不再加贅述但這次down-dog後的抬腳重點不是髖關節（所以膝蓋沒有朝外）是要讓身體的背肌與後腿能夠伸展成一直線訓練背部與後腿肌群 : 歡樂的勇士姿8分鐘,其實上一套也是七分多阿,而且事實上前一套比較累 : 這一套兩邊各三次總計六次中間有down-dog來伸展,那還不認真把勇士姿做完 : power yoga的代表動作之ㄧ,沒有任何懸念就是大腿肌群的訓練 : 每次往彎曲的那隻腳多像下一點,除了更多的痛苦之外,你會獲得更充實的感受 : 為什麼我喜歡勇士姿呢?!因為勇士姿讓我流的汗 : 是扎扎實實因為肌群用力意識集中所造成,雖然我知道我聊自己流汗的話題 : 沒啥說服力....但是這是真的.... 以上均同意但我覺得這一季強度比較高因為動作簡單容易上手，所以能夠把注意力集中在動作的穩定上一季變換過於花俏，反而失去訓練的效果（個人觀感） : 下一首balance也要靠意識力與核心,也是應該要狂噴汗的動作 : 但由於這次balance的動作繁多,忘記要做airplant阿,star pose只一遍阿 : 都是正常的~多上幾次老師跟自己都會記熟動作,意識力!核心!balance的奧義所在 : 髖關節伸展,最重要的是骨盆的位置,不要為了完成看起來完美的動作 : 讓你的骨盆跑掉,伸展的效果就差了這次髖關節伸展動作的設計，我覺得還好上一次強度較高，明顯可以感受到髖關節拉開的酸疼但這一季上課到目前為止目前還沒有那種酸疼到不行的快感 : 腹肌..皮拉提斯..最後..那十下..連我..不斷句..一下..都..不行咧 : (麻煩快把這個語無倫次的傢伙拖走~) 讚讚讚，這一季腹肌是我最愛的皮拉提斯的設計上腹下腹側腹都有練到很像是前兩季（32.31）的balance的混搭版 : 背肌,也是累阿,那個類似down-dog的動作我還不熟,以後再說 : 海豚式嗎?!我沒記他的名子,古印度哪來的海豚哪這個動作的拆解： 1.四足跪姿，肘關節在肩膀正下方，就是這個位置，然後兩手靠攏握拳 2.握拳後，兩隻腳撐起，就是類似down-dog那個動作。如果柔軟度許可的人，腳再往前走，最好是整個腳板貼到地板柔軟度不行的人，腳後根可以微微掂起。如果做得正確，這個動作是可以伸展上背肌群 : 其實是因為這個動作跟蝶泳分解動作海豚式很像的關係這應該是第二組動作了就是整個身體平貼在地板上但頭抬起，下巴微收 : 請把肩膀往後轉,不要用脖子帶動,要用背肌帶動胸口離開地面 : 肚子腰椎平貼地面,骨盆也靠緊底面,下半身完全放輕鬆 : 當然假如因為背肌力量不足,而稍微用脖子甚至肩膀的力量,容易造成這些地方的不適再補充一下所謂骨盆靠緊地面，其實就是核心收緊你想像你的肚臍跟背部要靠在一起用力收收收...... 屁屁這時候也要夾緊.. 只要多收一下核心，你會發現你的背部會更明顯酸疼更有感覺 : 本來咩,做完核心是不是想休息啦,期待冥想啦很遺憾 : 這次脊椎旋轉與大腿伸展的強度lv up! 累死了，這次的脊椎旋轉根本是跟大腿成為好麻吉個人認為，這次脊椎旋轉放太多注意力在大腿與核心腹部的收緊穩定乃至於，一心無法二用，脊椎旋轉效果並不佳 : 不過相對的能帶給自己的感覺就更多,這次可以利用毛巾 : 我覺得最重要的地方在於,要搞清楚旋轉脊椎與大腿伸展的不同 : 沒錯動作很像,但是旋轉脊椎的重心要固定,大腿伸展不需要往下壓這麼多這個動作重點在於伸展大腿外側與臀部外側肌群往下壓不用很多，重點是要伸展到對的位置 : 多上幾次就能夠慢慢用身體去發掘差異在哪同意，慢有慢的好，細細品味，跟自己的身體對話這也是我愛balance的原因 : 最後的冥想,民族風強烈的音樂,重新調整自己的情緒呼吸 : 從單純的氣體交換成就身心靈的平衡 : 願你(妳)靈性永隨于你(妳) 同意得不能再多了最後想問T大，你在台北多半喜歡上哪些老師的balance啊？ -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.141.222