Re: [問題] 何謂有氧 ?

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者YMR0219 (YMR)時間18年前 (2007/08/17 22:05)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言： : 有氧的定義約為, : 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動 : 2. 持續 15- 20 分鐘持續15分鐘以上大部分說法是因為能量系統的關係下面再說明另外應該也不太會限定最大時間因為持續時間越久越有可能是有氧運動 : 3. 維持 60-80% 的最大心跳率這定義也相當模糊因為有種運動型態是在最大心跳的50%~65%進行稱為Recover 另外大部份認為最大心跳率75%以上就稱為無氧不過這還是要依據個人情況有些人最大心跳80%以上身體還是可以維持有氧的狀態 : 請問, : A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ? 最大心跳率簡易版: [ 220(女生226) - 年齡 ] x 60%~80% 比較精準板: { 220(女生226) - 安靜心跳率 } x 60%~80% + 安靜心跳率 : B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ? : 請問大肌群的定義是什麼 ? 這個比較沒有明確的定義但是大部分是只下半身肌群的運用 : C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ? : 有氧感覺上定義也越來越模糊.... : 謝謝大家的回答 !! 要定義有氧應該要看標準在哪如果只是定義60%~80%的心跳有些人做瑜珈也可以達到這個標準 (依據個人的能力以及課程強度) 如果一定規定要韻律的動作 Body Balance或著強調Flow的瑜珈可以達到也有人用能量系統來分(燃燒脂肪與否通常最大心跳超過75% 因為身體缺氧大部份會使用無氧的能量系統 (乳酸系統, ATP-PC) 低於75%大部份會使用有氧的能量系統 (有氧醣酵解, 脂肪酸氧化) 換句話說如果以75%為標準高於75%稱為無氧低於75%稱為有氧那瑜珈絕對算是有氧運動日常生活的走路也算是有氧運動因為強度越低以脂肪為能量來源的比例越高如果以Xvictory板友的定義來看第一點刻意安排的話可以達到第二點可以達到第三點刻意安排也可以達到 (Warrior排多一點MHR要到60%不是難事) 所以要把瑜珈成為有氧運動也是有辦法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.9.67 ※ 編輯: YMR0219 來自: 218.167.9.67 (08/17 22:19)