Re: 請問關於跑步

看板Question (運動問題)作者licar時間20年前 (2004/12/18 20:36)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《JustbeXD (阿素)》之銘言： : ※ 引述《shany253 (人最重要的是人格)》之銘言： : : 快要比賽了,三千二百公尺,希望能跑進十三分半內 : : 要怎麼練比較好呢...我現在的實力差不多千六是六分半 : : 還有在比賽前吃什麼比較好啊,我常常都會覺得側腹痛... : : 還有呼吸很不順,該用怎樣的呼吸法... : ################ : 不好意思小弟想問的是呼吸法，因為看別人跑步呼吸的聲音都不太大，反觀我跑約兩、三 : 百公尺後呼吸聲就會明顯變大。之前跑校園一周的時候有試過鼻吸嘴吐的方式，但還是很 : 不順。想問一下跑長跑有正確的呼吸方式嗎？大感謝。呼吸法其實並無一定基本上是你習慣的最好呼吸聲明顯變大是比較喘嗎如果是的話　表示你還需要多練練基本上呼吸絕對不會是限制你跑步的因素因為你吸進的氧氣你根本用不完限制你的是你的肌肉組織細胞用氧的能力你會喘不過氣有兩點一.你的血液中二氧化碳濃度過高刺激你的中樞使你增強換氣二.你的呼吸肌疲勞使你的換氣量下降不足以供應你身體的需求這兩點其實看仔細一點是個惡性循環換氣量不足無法排出過多二氧化碳而二氧化碳又刺激換氣所以你很喘所以提升肌肉組織用氧的能力及代謝廢物的排除速率基本上是訓練的兩個重點 3200m的訓練法應著重在間歇訓練 8趟400m　每趟含休息1分30秒完成這樣的訓練法可以使你身體耐受乳酸的能力提升因為3200m基本上不全然是有氧運動無氧也佔了很大的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.246.61