Re: [討論] 請問所謂的撞牆期?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者luismars (ㄚ卜)時間15年前 (2010/03/21 21:20)推噓3(3推 0噓 0→)

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其實所謂的"牆"真正反映的是不適合的訓練(練太多、練太少...)與配速。很多人會"戴"心跳錶，不過卻不是在"用"心跳錶；我看了蠻多心跳錶的訓練書籍，就提供一個我目前看過最新的資料做為參考(ISBN:0-7360-7460-0)：最大心跳率(%) 儲備心跳率(%) VO2max (5K 配速) 93-95 91-94 乳酸閾值 82-91 77-88 馬拉松配速 79-88 73-84 中/長跑 74-84 65-78 一般有氧 70-81 62-75 恢復 <76 <70 至於個人最的大心跳是多少？主要跟基因有關，不可能同年齡的人都一樣；唯一準確的辦法是做運動心電圖，任何公式算出來的都是估計值，參考就好。沒錢做心電圖的，就做實際測試，做的正確的話，出來的結果也能很接近自己"實際"的最大心跳。我不知道您的最大心跳是多少，但是我看了一下平均心跳的數據，推測您是跑得太快或是在疲勞狀態下去參加路跑。 ※ 引述《KobeEFF0 (KobeEFF0)》之銘言： : 小弟去年11月開始練跑， : 本來只是想減肥，不料卻跑出興趣， : 就報名了今天的國道馬拉松（半馬），也是自己第一次參加路跑。 : 之前的練習量大概是一個禮拜4-5天，30～45K左右吧， : 摻雜著easy run、亞索800、LSD等(LSD只有兩次啦，大概15K左右)， : 大部分都在公司跑步機練跑，放假返鄉會在社區的柏油路跑。 : 練跑時的心跳狀況幾乎都 under 160， : 只有間歇跑（亞索800）時會座落在160～170， : 今天馬拉松跑完心跳錶平均171 peak 186。 : 前15K沒有任何不適，後面6K雖然呼吸還是很順暢， : 腳底卻很酸熱(PS:鞋子襪子都是長跑用的)， : 非常想休息、想停下來走，尤其後面2K更是如此 : 想問各位大大：1.為何不會感覺很喘但是心跳卻這麼高。 : 2.後面6K的倦怠感是不是就是所謂的撞牆呢？ : 3.各位大大跑最好成績的平均心跳是多少？ : 後記：練了這幾個月，本來以為全馬應該硬撐著也是跑得完， : 在到終點的時候我知道我錯了， : 更是佩服那些還要在來一趟的全馬選手，(拍拍手)。 : PS：最後我跑了2h14m左右（遮臉） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.2.62 ※ 編輯: luismars 來自: 114.26.2.62 (03/21 21:22) ※ 編輯: luismars 來自: 114.26.2.62 (03/21 21:26)