Re: [討論] 一些問題想請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ckHuang (路跑版無料攝影師)時間15年前 (2010/07/20 21:52)推噓0(0推 0噓 1→)

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(部分內容恕刪) ※ 引述《terop (琉璃獅子)》之銘言： : 以下是我的問題 : 1.因為之前跑操場可以很清楚知道自己跑的距離是多少 : 但是現在回來跑我無法很清楚判定自己跑了多少距離 : 我一位有在慢跑的同學告訴我不用在意距離要在意的時間 : 我本來以為他指的是跑步的"速率" : 就是指你跑完一樣的距離經過練習以後時間有沒有縮短 : 但是爬過本版的精華區文章之後我又想 : 是不是也有可能是指你跑的固定時間 : 就像你有沒有每天花固定時間來練跑一樣 : 想請教一下各位學長姐的意見我想你同學想表達的是你後面的想法不管自己跑了多遠，而是一定要跑到設定的時間才停止讓心肺功能習慣在長時間下的運作只是我覺得，你每天跑4K的話設定時間或是設定距離的差異並不明顯，兩者完成時間差大概在5分鐘內但是如果你設定自己跑40分鐘的話，距離上可能會有多達2K的差別...... : 2.承上一個問題我在想如果要增加我的速度 : 那我該用什麼方法? : 目前我試過加大步伐以及增加跑步速率 : 我發現加大步伐比較不會累如果增加跑步速率 : 我大概撐不了十幾秒就很累了但是我的那位朋友建議我 : 還是增加跨出步伐的速率比較好而且最好是用腳掌去踩地 : 不要用腳跟不然對膝蓋不好 : 想請問如果我想慢慢縮短自己跑固定距離所花費的時間 : 那該用什麼方法練習呢? 你的想法是正確的，但想要短期內收到效果最快的方式就是練間歇當然必須先了解自己的速度在哪再去調整，別人的菜單你不一定吃得下胡亂的練間歇蠻容易受傷的另一種就是照自己現在的方式跑，跑習慣了速度一定會變快但到某一個程度就停滯不前，還是覺得不滿意就只好練間歇了 : 4. : 依然是我那位朋友跟我談過的 : 其實路跑版也是他推薦我來的不過他去當兵了 : 他很光榮的抽到海軍陸戰隊目前人在屏東龍泉 : 先讓我們向他敬禮!( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) : 他分析過我的問題可能是心肺功能太差肌耐力不足 : 我想請問各位學長姐都用什麼方法鍛鍊多跑，跑成習慣自然能鍛鍊出來沒有特別的方式 : 像我問過如果跑一跑覺得累了用走的然後再跑 : 這樣會不會失去跑步的功效是不是一直撐著回到終點才正確 : 他跟我說基本上你跑步後休息十秒鐘再跑就沒差 : 不過爬過精華區文章後發現學長姐都建議要誠實面對自己 : 有多少力量就做多少事 : 所以小弟在想說如果要增強肌耐力那去買那種鍛鍊用的沙袋 : 綁在腳上是不是比較能增強腿力從你能不步行的距離慢慢增加，循序漸進若你平常只跑4K，突然要你跑完10K可能沒辦法每周加個1.2圈，慢慢的你就能完成10K的距離撐下去這件事偶爾練習一下沒關係，太常把自己逼到極限也不太好沙袋也不需要，弄不好腳還會受傷(之前有討論過) -- 標題 [新聞] La new再打人氣牌邀請豆花妹開球 ───────────────────────────────────────