Re: [問題] 關於跑步的一些小問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ckHuang (無料攝影師)時間14年前 (2010/12/26 23:52)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《iris7love (勇往直前)》之銘言： : 1.目前3000公尺跑完，需要21分鐘。 : 除了常跑以外，不曉得還有什麼方法，可以將時間縮短？常跑如果不刻意要求，在不知不覺中同樣的距離時間確實會縮短另一個就是刻意去加快速度，一但身體習慣這樣的狀態，時間也會縮短漸進的方式可能是中間幾圈稍加速度，慢慢的你能加速的圈數會越來越多依現況你跑到18分就算是很不錯的成績了 : 2.慢跑完都有努力收操，但是不曉得為什麼自己膝蓋關節，會有莫名的疼痛感？ : 最近懷疑自己是不是姿勢不良，所以都會趁跑步收操時， : 偷偷觀察其他人的跑法，不曉得是不是自己資質太差，還是看不出所以然！ : 3.關於呼叫吸方面，自己都習慣 "吸吸吐吐"，吸是用鼻子，吐是用嘴巴。 : 不曉得自己呼吸的節奏和方式是否正確? : 麻煩各位前輩解答，謝謝 ^_____^ 這是之前還蠻常見的一篇文章 http://www.sportsnet.org.tw/upload/newsagency/running_tips__3_.pdf 速度不快的話基本上還是建議以鼻吸鼻吐為主並非不能用口，而是覺得光靠鼻子已經無法負荷現況再以口為輔助而2吸2吐為最普遍的呼吸頻率，而其實並沒有一定的呼吸頻率像一開始速度不快，我會用4吸4吐隨著速度增加漸進為4吸3吐→3吸3吐再受不了才會依狀況在3吸3吐跟2吸2吐之間做交互運用 (口依舊是做輔助，能靠鼻子就盡量不用口) 最後要全開衝刺會變成2吸1吐另外「吸吸吐吐」這中間並不是要分得很明確在亞瑟士訓練營時許績勝老師有提過所謂的2吸2吐，是指在前兩步做吸氣，下兩步做吐氣中間並不會有斷點(EX：吸、吸、吐、吐) 所以呼吸的聲音只會產生1吸1吐，而非2吸2吐以上個人經驗供您參考 -- 《民國史記志中列傳》扁皇受困於土城，皇子志中多方舉義營救。為求護產救父，起兵於曉崗錢鎮，終能號招舊部，成一地之霸。昔兵馬倥傯之際，溺渴長伴於身，不免有前路多舛之感。皇子因之常嘆：「凰瑞竟孤寂，誠摯終招忌」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.161.87 ※ 編輯: ckHuang 來自: 125.225.161.87 (12/27 00:01)