[問題] 半馬想進90分以內，需要練什麼？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ruthenium (藍色的憂鬱)時間14年前 (2011/03/13 08:12)推噓5(5推 0噓 7→)留言12則, 5人參與討論串1/2 (看更多)
3/6的萬金石，是我的初半馬，
奮力跑完之後，晶片成績是1:37，
我的配速除了在前2km因人群多，
無法照自己的節奏跑之外，
前半段約在4:50/km，後半段約在
4:30/km。
看到版上很多高手的成績真是汗顏
，最近想讓自己的成績再進步，也
不一定要進90分內，至少進步個5
分鐘左右。
我的訓練每星期約3-4次(有家庭沒
辦法說練就練)，星期六固定排lsd
(14-20km)，其餘時間1至2次 easy run 10km
1次tempo 8km、亞索800配3:20x8次)基本上是隔週
不知道這個訓練還缺乏什麼，沒有人教，只有
在版上爬文，看看大家怎麼練，跟著大家的課表練
如果想再進步，是只需要維特這課表練下去，把tempo
、亞索、lsd的速度慢慢加快即可，還是需要配其他
的課表，如定期測5k的速度或是……？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.56.62
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