Re: [知識] 運動與水分補充《下》

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者justdoit (宅身貴族)時間14年前 (2011/04/16 20:00)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《reneeviolet (我記得我愛過)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1CHhFTN9 ] : 作者: risser (Yours) 看板: FITNESS : 標題: [知識] 運動與水分補充《下》 : 時間: Wed Jul 21 16:46:18 2010 : 　　運動時水分補充的目標就是防止脫水（超過體重的 2%）和保持電解質的平衡，補 : 充的分量和速率要按個人的汗液流失速率、運動的持續時間和可以給予補充水分的機會 : （水站的設置）而定。運動的持續時間越長（超過 3 小時），水分補充與汗液流失之 : 間的平衡越加重要，否則會造成脫水或運動性低血鈉症。此外，個子大小有別的運動員 : ，在不同的氣候環境下，進行不同速度的運動時，汗液流失速率的範圍約是 0.4 至 : 1.8 公升 / 小時，詳細內容見表一（Montain，Cheuvront 與 Sawka，2006）。 : 表一、在涼快 / 溫和（溫度 = 攝氏 18 度）及溫暖（溫度 = 攝氏 28 度）的環境 : 下，跑速由 8.5 至 15 公里 / 小時的預計汗液流失速率（公升 / 小時）。 : 　 : ┌───┬─────┬───────────────────────────┐ : │ │ │ 跑速（單位：公里/小時）│ : │ 體重 │ 氣候 ├──────┬──────┬──────┬──────┤ : │(公斤)│ │ 8.5 │ 10 │ 12.5 │ 15 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.43 │ 0.53 │ 0.69 │ 0.86 │ : │ 50 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.52 │ 0.62 │ 0.79 │ 0.96 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.65 │ 0.79 │ 1.02 │ 1.25 │ : │ 70 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.75 │ 0.89 │ 1.12 │ 1.36 │ : ├───┼─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 涼快/溫和│ 0.86 │ 1.04 │ 1.34 │ 1.64 │ : │ 90 ├─────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ : │ │ 溫暖 │ 0.97 │ 1.15 │ 1.46 │ 1.76 │ : └───┴─────┴──────┴──────┴──────┴──────┘ 前陣子早上跑完步發生暈眩的情形所以想找一些跑步時水分補充的標準在版上爬文找到這篇依這個表看幾乎每跑一小時就得補充超過一瓶小瓶寶特瓶裝的水或運動飲料這樣要跑長跑幾乎身上得帶個好幾瓶這樣背在身上應該很重吧不然就得沿路補充非比賽時只能沿路找超商買水可是如果跑的地方沒超商就無解了不知各位跑步時水分通常會多久補充一次?每次補充多少呢? 有啥好方法可以有足夠的水補充又不會背水背得太累啊? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.144.250