[心得] 葫蘆墩半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者koang (氣質～ )時間14年前 (2011/04/17 21:11)推噓7(7推 0噓 2→)

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今年是小弟踏入路跑活動的第一年也在1/23古都跑了第一場半馬(1:59) 2/20高雄跑了超半馬 (2:13) 成績都比預期的低一些,因為都在最後2.3K爆了... 在正式踏入全馬比賽前,決定找一場硬一點的半馬當模擬考. 終於~葫蘆墩半馬就是你了!!! 看那可愛的高度表,正是拿來測驗自己的好比賽. 跑山路的馬拉松一路上真的人煙稀少, 我喜歡都市馬拉松那種被群人喝采的氣氛, 但這種融入大自然的奔跑,也別有一番滋味. 這場半馬對我來說,有個特別的點就是我找了同學們一起共襄盛舉XD 除了一個有跟我一起跑過古都半馬外,另外3個都是第一次跑馬... 第一次跑馬就跑這麼硬的,真對不起他們XD 但是他們最後的成績真的出乎我意料一個第一次跑半馬的2:20(在最後2個禮拜終於把練習量加到1次12K) 有兩個整路一起跑2:27 最吃驚的是最後一個跑2:45(但他到最後一個禮拜一次最多只能跑5K) 對我來說,真的不建議讓練習量少成這樣的人參加,我做了不好的示範... 我在賽前也認為他不要說3小時完賽,連3個半都要很撐. 但那結果真的很吃驚,他後來是說,他上坡都用走的,平路和下坡才跑起來. 看來這個攻略可以給一些只想完賽山路的參考. 而我大概是在9K遇到第一名,在1:05到21K折返. 賽前有看研究一下高度表,也在前一天騎機車場勘一下, 認為對半馬來說,4-7K最硬(就是第一個水站到第二個這段) 所以這段我用了版上最近流行的"這是下坡"催眠術... 我是不確定到底有沒有效果,但至少我讓自己踩小步,逼自己不要停, 就這樣在上坡路段我很少被超車,反而拉近甚至超越一些前輩= =a 其實這場我估自己前半1:15,後半0:55,總共2:10. 但在折返時,看時間只有1:05,快了預期10分鐘,心想有機會進2!!! 於是在下坡開始加速(其實是拼命踩剎車,那下坡陡的要命) 最後衝線時間 1:57:30 名次155 若是扣掉起跑的20秒大概1:57:10 沒想到比我偽半馬的古都還快XD 最後有幾點附註~ PS1:第一個水站的啦啦隊那個波霸真讓人反胃XD 還有一個都會大喊"前~面~有~水~~",很有趣XD PS2:有個拖鞋女還蠻強的,他時間好像210-215左右的樣子. PS3:那個比基尼妹真的是今天大家的關切焦點, 我那兩個一起跑的朋友就是一路尾隨她XD PS4:這次嘗試戴著聖誕帽跑馬,雖然熱了一些,但一路上得到較多的注目與加油, 像在最後衝線時,主持人就喊著:喔~喔~有個帶著聖誕公公的帽子來了,koang 加油!! 呵呵,我真心機XD 最後謝謝豐慢的用心,還有當地居民的加油^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.134.136