Re: [心得] 兩次赤足跑心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者freht (糕餅)時間15年前 (2011/06/04 00:01)推噓3(3推 0噓 3→)

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我也來說一下最近赤腳跑的心得，上週一冒著雨在體育場跑10K，當然整雙鞋子濕透了，準備休息時突然興起個念頭，我來赤腳跑跑看，於是就脫了鞋襪，一圈一圈慢慢K，速度大概400M/160秒，跑了5圈左右腳皮開始發麻，但卻隱隱感受到一股力量從足跟自起，就這樣邊跑邊踩水似的跑了7.2K。隔天穿鞋跑完10K之後，我又脫掉鞋子收操了4K。第3天直接脫鞋跑10.8K/60分，今天跑到起血泡，這血泡出現在左腳無名指下方，這裡穿鞋子從不曾碰趴過，最後幾圈我只能刻意的把左腳往內壓，閃過那個點。第4天10K/58分，這一天腳底的骨頭已經有些發炎的感覺，很像手掌被力氣大的人一直握住揉來揉去那種感覺，最後腳跟也產生腫腫痛痛的感覺。休兩天，之後穿鞋跑3小時，原本一雙很薄很硬的鞋子，變得柔軟又舒適。第5/6次都赤腳跑12K，時間都是67分左右，腳掌的骨頭因為不停拍打地面而發炎了，嗯......這種痛感覺不像一般的運動傷害，而是休息2天就能恢復一些的那種痛，小時候被老師用藤條抽完手時，再去按手掌的骨頭不是會因黑青而又癢又痛嗎？感覺就像那樣。結論：以前穿鞋跑小腿的疲勞〈酸〉比較像是由外而內，赤腳跑小腿的酸硬卻像是從骨頭往外放射。剛開始赤腳著地最明顯的是右腳腿跟的吃力感，這是穿鞋子不曾出現的。赤腳跑左腳小姆指下方的骨頭會不知不覺撞到發炎，姿勢必須調整。必須有耐心讓雙腳慢慢習慣，不然受傷只是這週或下週的事。嗯，我決定還是穿鞋跑完10K之後，再赤腳收操4K就好。 PS.記得去買一把洗衣服的刷子〈15元硬毛〉，回家後刷乾淨再上床。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.57.211