[討論] 多久沒練會退步 & 腿部重訓
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mm1 (mm1)時間15年前 (2011/06/11 01:16)推噓9(9推 0噓 10→)留言19則, 11人參與討論串1/2 (看更多)
這篇算是討論兼問問題....XD
1) 多久沒練會退步？
之前為了健康 + 減脂 運動了九個月，
從一開始沒辦法跑十分鐘到後來可以跑一小時 (約 9.6 K)。
但前陣子出差工作等關係三四周都斷斷續續沒有規律運動，
這兩天去跑，很傷心地發現現在連跑十五分鐘都有點吃力，
只能把半小時 (約 4.8 K) 分成兩段跑，中間得休息五分鐘，
腿都還可以動，但心肺已經快不行了，非常的喘。
不曉得大家會不會休息一陣子就退步很多？(還是只有我比較肉腳....><)
我發現休息一周還好，休息到兩周就會退步到想哭....
應該回復運動習慣後很快就恢復之前的水準？
2) 大家會另外做腿部重訓嗎？
我目前是在健身房一週做一兩次腿部重訓（其他時間會練別的肌群)，
主要是用槓鈴做 squat, lunges, 偶爾用 hack squat 機器，
但以後搬家的新住處附近的健身房都太貴了，負擔不起。
所以想問問大家的經驗，不曉得版上長跑者是否平常也會做腿部重訓呢？
還是因為跑多了腿已經很有力也沒特別需要重訓？
平常運動就是純跑步就可以了？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 65.163.174.34
※ 編輯: mm1 來自: 65.163.174.34 (06/11 01:17)
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