Re: [問題] 四個月夠不夠練半馬？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)時間14年前 (2011/08/21 13:16)推噓6(6推 0噓 6→)

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我7/6開始跑,10/2要跑新竹初半馬跟你分享我的課表~~當然版上太多高手我只是個初學者阿>"< 這些都是我網路還有和版上的跑友還有健身教練請教來的我第一天跑只跑了2km就掛了ＸＤ --------------------老梗分隔線---------------------- 第一個月,培養耐力先從可以跑到半小時以上努力吧~~不求距離只求耐力和習慣長跑不用自己勉強跑,跑一休一,或是一星期看狀況跑三天如果狀況好可以慢慢push自己的里程數我是一個星期推一km~~第一個月結束已經可以一星期三天跑8k共24k ------------------------------------------------------ 第二個月開始推里程數還有練習肌耐力和肺活量 1 week ez run 8k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 8k 2 week ez run 9k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 9k 3 week ez run10k,LSD 12k,tempo 5k or ez run10k 4 week ez run10k,LSD 13k,tempo 5k or ez run10k 這是我現在的進度,我從2km跑到快掛, 現在12k花不到1:30 只用不到兩個月ＸＤ我一直都被朋友笑虛弱的人都做到了!! 你也一定可以的!! ------------------------------------------------------ 這是接下來九月的課表~~也麻煩版友幫我看看囉 1 week ez run 10k,LSD 14k,tempo 5k or ez run 10k 2 week ez run 10k,LSD 15k,tempo 5k or ez run 10k 3 week ez run 10k,LSD 15k,ez run 10k 4 week ez run 10k,LSD 15k 5 week ez run 10k x2day 備戰不知道這樣會不會太晚放慢腳步備戰呢?! anyway這只是小弟我的練法啦~~不一定正確XD 然後不跑的日子我都作一些重量訓練全身肌肉~~ 和你分享囉!! p.s.有關ez run和tempo run怎麼跑可以參考 http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm -- Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔 http://www.wretch.cc/blog/alexi519 周五 9:00 城市光廊with蔡忠穎周六 8:00 漁人碼頭with蔡忠穎週日 7:00 城市光廊with佳俐 8:00 真愛碼頭with蔡忠穎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.220.51