PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (= =)時間13年前 (2012/02/04 01:41), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
各位大大好 小弟有報三月初萬金石的半馬 算是第二次參加半馬路跑了 第一次半馬是上個月的泰雅半馬(爆膝蓋+指甲黑掉) 最後三小時勉強撐完(弱爆>"<) 因為受傷休養了一陣子 剩一個月又要再參加半馬了 所以想問各位大大該怎麼練習 才能夠跑進2hr 30 min呢 PS之前膝蓋傷是再跑泰雅前就受傷了 韌帶發炎...原因是想說要參加半馬 先跑個15K看看好了 結果跑完就殘廢兩個禮拜，接著直接參加泰雅盃... 真的是個難忘的痛苦經驗阿 希望萬金石不要再飲恨了>"< 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.3.29
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02/04 03:43, , 1F
請不要為跑步而跑步! 若能循序漸進地強化體能，會較適當
02/04 03:43, 1F
推
02/04 07:42, , 2F
我一週跑5天 花了三個月從3km=>5km=>8km=>10km=>13km=>20km
02/04 07:42, 2F
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02/04 07:43, , 3F
身體不適或太疲勞就休息 一路跑到現在都沒受傷 :D
02/04 07:43, 3F
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02/04 07:44, , 4F
真的循序漸進很重要 建議就慢慢來吧 跑快跑慢沒那麼重要
02/04 07:44, 4F
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02/04 07:45, , 5F
不要受傷 身體健康 開心完賽才是真的！！
02/04 07:45, 5F
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02/04 08:33, , 6F
練習量??看來練的很少
02/04 08:33, 6F
推
02/04 10:31, , 7F
我跑兩個月6次半馬後才由2:30 進步到2:20 請循序漸進
02/04 10:31, 7F
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02/04 10:39, , 8F
如果是受傷 休息好也不是一開始就跑15k吧 冏 資訊不足
02/04 10:39, 8F
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02/04 10:40, , 9F
看文中推測 還是漸近練習比較好~ 保持沒傷才有辦法進步啦
02/04 10:40, 9F
推
02/04 11:18, , 10F
我第一次跑就2：15多練tempo run!
02/04 11:18, 10F
推
02/04 13:22, , 11F
提供我的經驗，我覺得15KM爆掉後休息兩周後就不應該參賽
02/04 13:22, 11F
推
02/04 13:30, , 12F
我參加中寮山馬前一周，跑15KMLSD，跑完後沒病沒痛
02/04 13:30, 12F
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02/04 13:31, , 13F
但是隔一周去參加中寮山半馬，跑到13KM，小腿開始痛
02/04 13:31, 13F
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02/04 13:34, , 14F
%雖然有跑完但是也付出休息兩周
02/04 13:34, 14F
推
02/04 14:08, , 15F
可否提供10KM平均跑步時間？ 以10k 10k下去算的均速時間跑完
02/04 14:08, 15F
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02/04 14:09, , 16F
21K你覺得是否可行？有傷就養傷吧　跑少一點 畢竟完跑最重要
02/04 14:09, 16F
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02/04 14:10, , 17F
萬金石加油喔！我想我那時候也是求個2.5hr完跑就好XDD
02/04 14:10, 17F
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02/04 15:00, , 18F
你要不要貼一下你的訓練菜單??
02/04 15:00, 18F
推
02/04 18:02, , 19F
我大概都在2小時附近 狀況好就1小時5X分 差就2小時0X分
02/04 18:02, 19F
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02/04 18:03, , 20F
不過，我覺得我的跑量接近全馬訓練量了　只是膝蓋有舊傷
02/04 18:03, 20F
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02/04 18:03, , 21F
還不是很敢再拉長距離
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02/04 18:05, , 22F
一般來說我一周會有一次衝刺或間歇 周跑五天 每次至少10K
02/04 18:05, 22F
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02/04 18:05, , 23F
每周假日會跑個25~30K這樣而已
02/04 18:05, 23F
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02/05 22:08, , 24F
[新聞] 香港馬拉松跑出人命，一死兩危急。
02/05 22:08, 24F
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02/05 22:10, , 25F
跑友們，請視身體狀況來決定是否要參賽全程~ 健康第一
02/05 22:10, 25F
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02/05 22:12, , 26F
出事的選手是26歲男與24歲女 (夠年輕了吧) 唉 ~
02/05 22:12, 26F
推
02/05 22:15, , 27F
真的..快慢真的是其次 不要太勉強才是重點
02/05 22:15, 27F
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08/07 11:28, , 28F
但是隔一周去參加中寮山 https://muxiv.com
08/07 11:28, 28F
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09/10 09:16, , 29F
看文中推測 還是漸近練 https://daxiv.com
09/10 09:16, 29F
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