Re: [問題] 跑步速度
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者leenet時間13年前 (2013/01/24 22:55)推噓4(4推 0噓 15→)留言19則, 9人參與討論串2/7 (看更多)
※ 引述《lovemyus (LoveUs)》之銘言：
: 一年前為了健康開始加入跑步行列，漸漸地喜歡上了這項運動，
: 也正努力將它養成習慣，去年底參加了富邦馬拉松，
: 完成人生第一個半馬(2小時40分)，這也是一年來單次跑最長的距離，
: 今年計畫年底完成人生第一個全馬，
: 但現在苦於每天可運動的時間有限(1.5小時)，又跑很慢，
: 想請教板上高手們，在有限的運動時間下，
: 該如何調整訓練才有辦法跑得快一點且有可能全馬完跑，
: 現在每週平均跑三天，每次跑10公里，大概需要80分鐘才能跑完，
: 短期目標是希望能跑進7分速，想到的方法：
: 1. 跑快一點，但可能就沒辦法跑完10公里
可以嘗試快慢交替的間歇訓練
: 2. 增加跑步天數
增加跑步次數
或者是把單次距離拉長(我是上班族 週間沒時間跑LSD 都是週末跑30KM的LSD)
: 3. 其他肌耐力訓練，例如：??
核心肌群運動 每天花不到30分鐘
: 可否給予一些建議，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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