PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步速度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (上國立)時間12年前 (2013/12/09 22:57), 編輯推噓52(52推 0噓 60→)
留言112則, 56人參與, 7年前最新討論串3/7 (看更多)
各位路跑前輩大家好！ 我是去年才開始慢慢跑起來的大學女生 慢慢地從1公里、3公里、5公里...跑起來 前天終於達到人生第一個10K了(我自己有莫名的感動,對我來說是個里程碑) 今天鼓起勇氣我報了明年3/2南科路跑的半馬 我揪了一群朋友一起參加半馬（我用這樣逼自己不可以臨陣脫逃!!） 21K對我來說是極大挑戰，但是我想我若沒勇氣踏出這一步 我人生或許永遠只能停在１０K了！ 但我現在有個問題， 就是大部分人都可以達到6/km 甚至更好 但自己7"32/km就真的覺得是極限了！(我知道這樣對大部分人來說是超慢Q_Q) 從小我就是個跑步比一般人慢很多的人，根本是運動白癡(100m跑24秒) 雖然我知道大家都說慢跑重點在你"跑多久"，而不是"跑多快" 明年的半馬賽，我的目標也不在3小時內完賽 我只希望自己可以用跑得完成全程！ 但我這速度實在慢得不可思議，還沒看過比我更慢的人 想請問版上各位路跑的前輩們 以我這種初入門的女生，這個速度是可以的嗎？ 還有～～ 為了明年的半馬可以達成自己跑完全程的目標 我現在該做的事是什麼？ 現在每周大約跑5天，每次4~5公里 我需要怎麼調整我每周的量 才能讓我有足夠的能力挑戰人生第一場半馬賽呢？ 還有呀～ 前天跑完10公里後，我的後大腿好痠痛 在學校跑步遇到500m的上坡時我都有種快軟腳的感覺 好痛苦> < 這是我肌力不足嗎？　 還是說500m的上坡根本就沒什麼，純粹是我個人意志力問題？ 我很想成為一名樂在跑步的女生 自從跑步後我發現，只要我遇到挫折就會想用跑步宣洩 跑步後會讓我感到快樂！ 愛跑步的女生我都覺得她們好有魅力！ 謝謝各位前輩 耐心看我我這篇疑難雜症一堆的問題文 煩請各位前輩能盡量幫我解答> < 謝謝你們，感激不盡！:D 問題總彙： 1.耳鳴要怎麼改善呢？還是我只能試著與他和平共處了... 2.上坡時快軟腳的無力感該怎麼解決？(撐過去就好?) 3.我想減肥(165cm/56kg)，每天早餐吃飽，午餐芭樂一顆+無糖豆漿一杯 晚餐禁食。這樣的菜單足夠負荷我每天的運動量嗎？ 4.以這樣的跑步速度ok嗎？還是＂有必要＂再更快？ -- 挺象到底!!!! 當象迷是種驕傲!!!! http://www.wretch.cc/album/s223344 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.230.211
推
12/09 23:03, , 1F
跑上坡時~腳步調小一點~先順順跑就好~
12/09 23:03, 1F
推
12/09 23:05, , 2F
均速7:30很好阿 我身邊的女性友人練半年有撐下去也差不多
12/09 23:05, 2F
但是7"30不是跑10K的均速~ 這是我最快均速,只跑5K時才有這速度 > <
推
12/09 23:06, , 3F
每天都能跑不會受傷就很棒了~速度遲早會變快~不必擔心
12/09 23:06, 3F
但是我跑了大約一年了速度都維持這樣，還是因為我被跑步機約制住了？
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12/09 23:06, , 4F
用一年的時間去調整 均速7:00 跑半馬就有147分鐘了 2.5H
12/09 23:06, 4F
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12/09 23:07, , 5F
我應該沒算錯 千萬不要覺得自己跑很慢 跟自己比賽
12/09 23:07, 5F
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12/09 23:08, , 6F
你現在需要的是核心訓練(對任何一個跑者都很重要)
12/09 23:08, 6F
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12/09 23:09, , 7F
變化一下自己的菜單 不要每天都跑4K.5K 改變配速和距離
12/09 23:09, 7F
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12/09 23:09, , 8F
跟自己玩時限賽 例如可以挑一天跑30分鐘 和可以跑多少K
12/09 23:09, 8F
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12/09 23:11, , 9F
想做一個樂在跑步的女生 就不用太拘束 多點變化會更有趣
12/09 23:11, 9F
我一跑快就會好喘好喘，我很害怕為了訓練速度會讓自己身體負荷不了喔＞＜　 不過謝謝a大,我會試試看核心訓練的!
推
12/09 23:12, , 10F
先求健康無痛完賽 練久後若想拼一點速度 可在比賽時跟著
12/09 23:12, 10F
推
12/09 23:13, , 11F
XXXOk啦，我朋友練習都8分速，半馬3小時內完賽。
12/09 23:13, 11F
但是我10k中到最後面2k就會越來越慢.... 超慢Q__Q 後來的均速根本跟快走差不多了欸
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12/09 23:13, , 12F
比自己快一點點的人後面跑 跟不上就目送他離開 再找下一個
12/09 23:13, 12F
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12/09 23:13, , 13F
目標跟跑 慢慢的就會越來越知道節奏了 加油!
12/09 23:13, 13F
有跑過半馬的朋友告訴我,真正比賽時和自己練跑時的感覺不同,或許現在跑10K都很累,但 比賽那天感覺會完全不同,21k沒想像中難,是真的嗎？
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12/09 23:15, , 14F
要練跑不要過分節食 身體會撐不下去
12/09 23:15, 14F
推
12/09 23:15, , 15F
女生七分半十公里 又新手 我覺得很ok
12/09 23:15, 15F
10k只有8"42左右，七分半是跑５ｋ的速度耶> < ※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:27) ※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:30)
推
12/09 23:28, , 16F
跑久了,速度就會快了!!!不要心急~
12/09 23:28, 16F
推
12/09 23:31, , 17F
跑多跑久 身體瘦了 腿力強了 自然就快
12/09 23:31, 17F
推
12/09 23:31, , 18F
既然要靠運動減肥 三餐一頓都不能少 你的午、晚餐很不OK
12/09 23:31, 18F
那請問F大,若我午餐照吃(但吃清淡),晚餐只吃青菜+水果(六點前用餐完畢),這樣可以嗎 ？
推
12/09 23:38, , 19F
晚午餐....
12/09 23:38, 19F
推
12/09 23:40, , 20F
真的...我第一次跑半馬比賽比我自己練習快了半小時
12/09 23:40, 20F
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12/09 23:41, , 21F
比賽跟練習的感覺真的不一樣 很奇妙!
12/09 23:41, 21F
謝謝你又讓我內心增加了一點點信心:D ※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:43)
推
12/09 23:47, , 22F
對了 你吃太少了
12/09 23:47, 22F
推
12/09 23:48, , 23F
你吃那麼少請問跑長距離身體要用什麼地方的能量供應...
12/09 23:48, 23F
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12/09 23:48, , 24F
我第一次跑半馬比賽比我自己練習快了半小時+1
12/09 23:48, 24F
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12/09 23:48, , 25F
練習 vs 比賽 3:16 vs2:40
12/09 23:48, 25F
挖屋~~~ 你好厲害喔,差超級多的耶！
推
12/09 23:49, , 26F
這樣子減肥喔? 難怪肌肉掉光光兩腿無力
12/09 23:49, 26F
推
12/09 23:49, , 27F
晚餐只吃青菜水果 不可能有體力跑 這是自殘嗎。。。
12/09 23:49, 27F
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12/09 23:49, , 28F
要減肥反而要正常吃喝..避開重油重鹽 少糖分 持續運動
12/09 23:49, 28F
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12/09 23:50, , 29F
看看馬拉松世界上面那些跑得又快又遠的正妹哪個有少吃過的
12/09 23:50, 29F
推
12/10 00:03, , 30F
你的飲食很糟糕，建議去FITNESS版逛逛
12/10 00:03, 30F
還有 45 則推文
還有 1 段內文
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12/10 12:54, , 76F
完成半馬你現在需要訓練的是對身體狀況的警覺度和體力的調配
12/10 12:54, 76F
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12/10 12:54, , 77F
還有健康的肌肉，所以一定要吃東西
12/10 12:54, 77F
推
12/10 13:00, , 78F
http://tinyurl.com/mm6grwn → 這我午餐的量
12/10 13:00, 78F
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12/10 13:01, , 79F
有持續運動習慣又打算持之以恆的人，飲食要好好規劃啦
12/10 13:01, 79F
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12/10 13:01, , 80F
又要馬兒跑，又要馬兒不吃草，是能跑多久？很傷身心啊
12/10 13:01, 80F
推
12/10 13:02, , 81F
版娘現身 這便當看起來好好食
12/10 13:02, 81F
推
12/10 13:06, , 82F
減肥的話飲食部分真的不能這樣吃...少得太誇張易復胖
12/10 13:06, 82F
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12/10 13:53, , 83F
謝謝各位前輩們提供給我的寶貴建議!!!!我會消化並且仔改
12/10 13:53, 83F
推
12/10 14:41, , 84F
吃太少了!! 我之前身高比較高一點，體重重一點，早午正常
12/10 14:41, 84F
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12/10 14:41, , 85F
晚餐沒吃去跑步，平常還好，結果有一次跑到差點昏倒 OTZ
12/10 14:41, 85F
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12/10 14:42, , 86F
後來就很注意飲食，正常吃跑起來比較有力氣
12/10 14:42, 86F
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12/10 14:42, , 87F
而且真的不會胖，我正常吃跑一跑以後三個月就瘦了五公斤
12/10 14:42, 87F
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12/10 14:43, , 88F
半年到現在總共瘦了七公斤~!!
12/10 14:43, 88F
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12/10 14:45, , 89F
另外我跑步路線蠻多上坡的，自己覺得步伐小旦快會輕鬆許多
12/10 14:45, 89F
推
12/10 15:14, , 90F
板娘的午餐看起來好好吃喔!(我今天午餐也吃鯖魚)
12/10 15:14, 90F
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12/10 15:14, , 91F
不過我的魚比較大XD
12/10 15:14, 91F
推
12/10 15:31, , 92F
正常飲食才有體力跑
12/10 15:31, 92F
→
12/10 15:34, , 93F
9分速經過，進來膜拜一下7.5分速的神..
12/10 15:34, 93F
推
12/10 17:11, , 94F
能跑完10K就可以跑完半馬 能跑完半馬就可以跑全馬了XD
12/10 17:11, 94F
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12/10 17:25, , 95F
樓上的理論我上次用lsd驗證了一下 可能是對的但要半跑半走
12/10 17:25, 95F
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12/10 17:39, , 96F
跑全馬只要報名就可以跑 能跑完半馬不見得可以跑完全馬
12/10 17:39, 96F
推
12/10 17:43, , 97F
也吃太少了XD
12/10 17:43, 97F
推
12/10 19:11, , 98F
我要是長期這樣吃 連活下去都有問題
12/10 19:11, 98F
我要在這邊感謝眾前輩們～～> < 昨天大家說我這樣吃完全錯誤，而且核心肌群要練之後 我今天三餐正常吃(都有吃到澱粉) ,再加上做了15分鐘網路上找的核心訓練教學+深蹲 雖然核心肌群不可能一天就有成效 但是剛剛我又去跑了10K 非常非常明顯感受到比上次輕鬆許多！ 這次我能很輕易的解決10K了哦～ 而且是無傷無痛！(上次腿痠痛到一個不行) 真的好開心喔～ 可以不用餓肚子，又可以讓跑步有如神助(我誇張了點拉哈哈) 我馬上傳Line跟我媽分享我此刻的心情！好像找到天堂一樣！ 謝謝各位給我的寶貴意見～～～～感激不盡 我會繼續努力的！ 明天要進行第一次LSD了，有點緊張....> <
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12/10 19:31, , 99F
比賽跟練習不一樣我之前想過是因為平常練習都是下班後，會
12/10 19:31, 99F
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12/10 19:32, , 100F
提早1-2小時吃東西補充體力，比賽則大多數是透早起來而且常
12/10 19:32, 100F
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12/10 19:32, , 101F
常睡眠不足，後來真的養成早睡早起的作息 比賽才比較輕鬆了
12/10 19:32, 101F
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12/10 19:33, , 102F
然後早上比賽前會吃根香蕉（也許加個巧克力）這樣
12/10 19:33, 102F
推
12/10 22:09, , 103F
不錯了拉 我平時練跑可以跑6分 不過比賽通常都是配7分
12/10 22:09, 103F
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 22:16) ※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 22:18)
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12/10 22:29, , 104F
12/10 22:29, 104F
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12/10 22:35, , 105F
7分鐘workout demo. http://youtu.be/6y3ymrd73KM
12/10 22:35, 105F
推
12/10 22:40, , 106F
12/10 22:40, 106F
推
12/11 00:49, , 107F
跑跑步機跟路跑差異蠻大的 路跑更耗體力精神也要更集中
12/11 00:49, 107F
這點我認同:) 以前習慣跑跑步機 後，前陣子改路跑突然好挫折，現在已經習慣了～ ※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/11 07:59)
→
12/11 16:01, , 108F
版娘的便當好好吃哦!!!!!!!!!!
12/11 16:01, 108F
推
12/11 16:57, , 109F
你需要的是時間還有對運動的熱情 保持運動習慣 時間久了
12/11 16:57, 109F
→
12/11 17:01, , 110F
體力 核心肌力下肢肌力變強壯或體重減輕 速度一定可以提升
12/11 17:01, 110F
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12/06 05:02, 7年前 , 111F
XXXOk啦，我朋友練 https://noxiv.com
12/06 05:02, 111F
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04/16 16:46, 7年前 , 112F
女生七分半十公里 又 http://yaxiv.com
04/16 16:46, 112F
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