[心得] 高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間12年前 (2013/02/24 22:32)推噓10(10推 0噓 4→)

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比起前幾年，今年高雄馬的天氣算是相當體貼跑者，除了前半段偶爾出現的大太陽之外，多數時候是微風陰天。以自己一月之前練習的情況，再配合一些對照公式，設定了2:50的高標。但是一月底不慎拉傷小腿肌肉，二月勤做復健，在休了整整兩周才開始恢復練習，賽前一周只以稍弱於以往的強度練了50K，確認受傷的地方並無不適後，上場。昨天到起跑前一直在想該如何配速比較適當？想了許久，決定還是大膽定下2:55的目標將GPS錶虛擬跑者的速度設為pace4:09，告訴自己一定要跟著它。槍響之後，腦充血的將這些拋在一旁，第一公里跑了3分50秒，直到10K幾乎都在4分內。到了海邊路就知道自己的肌力還沒完全恢復，這樣下去一定會爆，但還是把速度放在pace4:03~4:09，過了蓮池潭再把速度降到pace4:10~pace4:13。 32K後速度剩下四分半，36K後右腳抽筋，變成跑跑走走的步兵直到終點。我希望在生長的地方跑出成績，結果前後半馬差了整整12分鐘，配速完全失敗。失敗的最大原因，就是自我感覺良好，沒聽清楚身體的聲音。太過逞強，忽略了傷停兩周的影響；馬場上可以看到一些集團一起跑，感覺似乎比較省力，但自己卻忘了之前跟著兔子跑而產生的悲劇，別人的配速策略不見得適合自己；有些人喜歡先快後慢，而我喜歡維持定速跑，即使有做調整，但是調整幅度不夠，導致最後5K變步兵。一路上追過許多爆胎的跑者，但自己最後也被許多跑者追過。上場前，應該要充分了解自己身體的狀況，才能定下適當的目標，上場後專心看著地面，跑自己的路。不過，說的簡單，要確實做到真的很難，嘆！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.24.241

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nero

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JTplayer

02/24 22:45, , 2^F

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nero

02/24 22:49, , 3^F

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s02616kimo

02/24 22:57, , 4^F

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doledo01

02/24 23:40, , 5^F

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civilian5566

02/24 23:50, , 6^F

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Ruingirl

02/25 07:00, , 7^F

02/25 07:00, 7^F

謝謝各位的推文這場比賽敗在自己錯估形勢，太過逞強。畢竟一月練習的質量強度不低，二月傷停期間就騎腳踏車或做些肌力訓練，安慰自己當做賽前減量，看來效果極差.. （好吧，我相信過年期間多出來的3公斤也有影響..）而「高雄」兩字以及秩序冊上的列表的確是給了自己不少壓力，更想好好表現，（虛榮心真的是很可怕的東西...囧）我會好好回想以前感覺跑得很順的比賽，想想當時的配速策略與心情，重新調整再出發

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hoyo

02/25 10:59, , 8^F

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※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.192 (02/25 11:15)

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whitestripe

02/25 12:03, , 9^F

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ecoh796

02/25 20:23, , 10^F