PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (PM11:00床上躺平)時間11年前 (2014/02/16 21:19), 編輯推噓32(32推 0噓 15→)
留言47則, 30人參與, 5年前最新討論串3/8 (看更多)
由於前面已有許多賽事優缺點的討論，以下比較偏向個人的參賽準備與過程感想 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 對個人而言，一整年的賽季我最在乎的就是這場，但從2010高雄初馬以來， 五屆裡參加四屆，四屆有三屆最後變步兵，也沒哪一場可自認表現良好，都以爆胎作收。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 大家都知道，適合跑PB的賽事要俱備： 天時－低溫、陰天、微風、濕度低；地利－路線平坦少折返；人和－自我調整得宜 這三大要件缺一不可。 1.拜寒流所賜，高雄整整冷了一周。今天雖有回溫，但氣溫已是歷來最適合跑步的一屆； 2.沿途都在市區，道路寬敞平坦，雖有博愛陸橋與青海陸橋，但起伏不大， 　全程也只有一個180度的折返點。且自己有主場優勢，可以在家睡到飽，整理好再出門； 3.一月的高樹馬在未刻意調整的情況下，也能跑進2:50，如果這一個半月調整得宜呢？ 以自認開了九成的富邦半馬成績輸入各個換算成績網站，可得2:45，甚至是2:40的結果。 雖然氣候地形條件不同，結果只能參考，不可相提並論，但是自己對此仍是很有期許。 只是高樹馬後傷了左膝韌帶，休了一周；過年期間因旅遊之故，也停了四五天沒跑， 再加上賽前三周的減量，自一月以來，別說30K，我連單趟20K的練習都沒有。 二月前兩周的跑量只有65K，這讓整個賽前調整蒙上一層危險級的PM2.5霾害。 賽前考慮很久，若這場不拼，下一場就是年底了。 到底要以2:45~2:48為基準，中後段再視情況調整；或是直接一搏2:40？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 虛擬跑者pace雖定在3:55，但自己知道內心其實對2:40是躍躍欲試 站在起跑線第一排，一出去的pace就是3:48，熱身足夠，肌肉沒有緊繃，心跳頻率正常。 那就這樣吧！賭徒性格發作，決定盡力而為，不留遺憾。 通過10K為38分，輕鬆愉快；20K為76分，一如預期。 但隱隱感到大小腿開始有乳酸堆積，似乎不再遊刃有餘？ 在美術館附近與一位跑友並肩同行，前方依稀可以看到女總一的肯亞選手。 快到蓮池潭時，聽到後面警車鳴笛，半馬總一的何盡平出現，隨後揚長而去。 這時後方又出現了腳步聲，是許玉芳與另一位大腳ㄚ的陳選手，瞬間變成四人集團。 與之前兩人同行像團練的感覺不一樣，後兩位的速度較快，競爭氣氛濃厚， 這時開始感到有被拉開的壓力，但仍勉力跟住。 往蚵寮路上超過肯亞女子選手，通過30K時為1:55，時間仍在預期中。 31K距離被稍稍拉遠，一看表發現31K的pace為3:58，正思考該如何調整以挽回頹勢時， 大小腿一陣抽筋感覺傳來，雙腿瞬間乳酸滿溢，肌肉僵硬，第32K的pace陡降至4:09。 集團三人仍在視線範圍內，自己也仍有進總排希望，實在不想放棄，硬是撐住， 但也只能苟延殘喘拖著；33K的pace掉到4:18，連維持都很費力，心中長嘆一聲， 大勢底定，宣告棄守。 以當下情況來看，別說2:40，連2:45都不見得守得住。 以不抽筋的慢跑方式前進，pace4:40，這時決定開啟微笑模式，跑不快至少要跑的帥， 在相機前或是經過路旁加油團要以笑容面對，不可露出猙獰臉色。 目標只剩整場完跑，絕不當步兵。 （後段路程的照片裡的確笑得很開心，所以就花錢買了allsports的照片） 在第41K掉到5:09，又被一位來自屏東的跑友超過。 之前屏東和高樹都在最後超他車，這次角色互換。向他道聲恭喜破PB，目送他離去， 自己最終2:50進場，第一次沒在高雄馬當步兵，也算有進步吧。 看了成績，前三人的成績最慢是2:45，女總一是2:42，男總十是2:47。 願賭服輸，技不如人，無話可說。 上半年的賽事到此為止，接下來除了國道半馬外，剩下的都是練習賽，下半年再來了。 插曲： 1.這次動員了許多學生，特別是三信家商與樹德科大，看來都是挑過的，賞心悅目。 2.補給部份不豐盛，但很充足，如果桌子能多擺幾張，把補給線拉長會更好。 3.但市區交管不太理想，有幾次都是在人快到馬路前警察才吹哨攔車，跑來壓力很大。 4.賽後動線如同以往流暢，賽後餐點和去年一樣是方師傅麵包＋一瓶水， 　但分組獎牌也和去年一樣，且分組一是獎品竟只是一頂帽子和一個水壺袋。 　高雄市可能真的很缺經費吧？早知如此，就穩穩的配2:46拼總十的一萬獎金， 　就算沒拼到，心裡或許會好過些。 5.賽後可憑成績單到成功路漢神百貨換一個很不怎樣的購物袋，不換比較好。 6.感謝友人幫忙的私人補給與賽中鼓勵，最後沒跑出預期成績實在過意不去。 7.朋友跑了2:58，一進終點就和其他友人大陣仗向女友下跪求婚，結果女方竟然拒絕！ 　後來再求一次就成功了 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.182.239
推
02/16 21:23, , 1F
原來有拒絕一次，我剛好看到答應的時候
02/16 21:23, 1F
第一次的拒絕其實是女方故意的，要讓男生著急一下
推
02/16 21:31, , 2F
推
02/16 21:31, 2F
推
02/16 21:33, , 3F
全馬3小時內到底是什麼詭異成績阿 只能推
02/16 21:33, 3F
推
02/16 21:35, , 4F
哈哈哈 拒絕
02/16 21:35, 4F
推
02/16 22:03, , 5F
我只能說跑完還能記得如此清楚細節真的太強大了.寫好棒
02/16 22:03, 5F
→
02/16 22:04, , 6F
雖然無法體驗SUB3的世界.但看文章有如身歷如境XD
02/16 22:04, 6F
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02/16 22:21, , 7F
恭喜有拼過、苦過、撐完^^
02/16 22:21, 7F
推
02/16 22:23, , 8F
整天都在期待p大的文~ p大再接再厲
02/16 22:23, 8F
推
02/16 22:26, , 9F
請問文中提到的配速,是瞬間速度嗎?GPS手錶配速瞬間都亂跳
02/16 22:26, 9F
→
02/16 22:30, , 10F
應該是那個lap的計時 gps錶可以找出每km的配速
02/16 22:30, 10F
那是平均配速　GPS設定每1K計時一次
推
02/16 22:44, , 11F
p大的文章必推!
02/16 22:44, 11F
推
02/16 22:45, , 12F
02/16 22:45, 12F
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02/16 22:45, , 13F
gps表通常都有當下配速.跟平均配速
02/16 22:45, 13F
推
02/16 22:53, , 14F
跪了 好快
02/16 22:53, 14F
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02/16 23:12, , 15F
市區沒陽光的風好冷
02/16 23:12, 15F
推
02/16 23:15, , 16F
P大必推+1
02/16 23:15, 16F
推
02/16 23:20, , 17F
有時候真的會很想拼看看，不過目前都採取穩扎穩打，驚驚！
02/16 23:20, 17F
推
02/17 00:10, , 18F
有神快拜~~
02/17 00:10, 18F
推
02/17 00:21, , 19F
強
02/17 00:21, 19F
推
02/17 00:37, , 20F
真強者!
02/17 00:37, 20F
推
02/17 01:17, , 21F
超強推！
02/17 01:17, 21F
推
02/17 04:27, , 22F
P大現在的練習LSD最長距離是多少啊?有到30K+嗎
02/17 04:27, 22F
其實我的月跑量一直都沒變過，就是在220~260上下 這兩個月來，扣除每月一賽的訓練之外，不戴錶的慢跑是19K，大約一半是山路；　 平常是10~16K的操場配速跑，10K在36分上下，16K在一小時內，若跑短距離則會更快些 但還是在實際上場後，依當天身體情況決定距離和速度，很隨興　 我實在很懶得一個人跑30K，現在連半馬距離都懶，越來越誇張，所以爆掉也是應該的
推
02/17 05:53, , 23F
三小時以內的都是神
02/17 05:53, 23F
推
02/17 08:15, , 24F
有神先拜!!!!
02/17 08:15, 24F
謝謝鼓勵　 被一群人開到連車尾燈都看不到的成績一點也不神， 且SUB3的跑友越來越多了，真是好現象
推
02/17 09:28, , 25F
SO GOOD !
02/17 09:28, 25F
推
02/17 10:03, , 26F
超強啊！
02/17 10:03, 26F
推
02/17 10:41, , 27F
強者!
02/17 10:41, 27F
推
02/17 11:52, , 28F
P大爆掉還是好猛 以P大去年富邦馬的半馬成績推估
02/17 11:52, 28F
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02/17 11:52, , 29F
先拚245會比較穩 但成績還是好鬼神啊(遠目)
02/17 11:52, 29F
想著即使是爆了，pace最多慢個30秒吧？結果每公里甚至慢了超過一分鐘 標準的自我感覺良好，不知道是哪來的自信？這是個很好的教訓。 之後會調整比賽與訓練的方式與心態，或許在大賽事前再多報一兩場半馬強迫練習。
推
02/17 12:06, , 30F
我跟P大一樣很討厭一個人跑30K LSD實在沒那個耐性
02/17 12:06, 30F
→
02/17 12:07, , 31F
慢慢跑30也不合我的調性,現在也都改以TEMPO RUN 居多了
02/17 12:07, 31F
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02/17 12:08, , 32F
純粹放鬆跑
02/17 12:08, 32F
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02/17 12:09, , 33F
P大不戴錶跑19K,是放鬆跑吧
02/17 12:09, 33F
是的，沒戴錶就沒壓力，之後某些練習賽會考慮用這方式。
推
02/17 12:37, , 34F
原本也想幫忙私補，不過位置不佳，就拿來補自己了 XDDD
02/17 12:37, 34F
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02/17 12:38, , 35F
恭喜p大完賽囉! 下班再把終點照片傳上去。
02/17 12:38, 35F
謝啦，昨天口袋放了兩小包能量果膠，其實已經夠了，爆胎純粹是沒練夠的關係
推
02/17 13:16, , 36F
找網路照片發現很多p大的英姿，右小腿貼布作用是？
02/17 13:16, 36F
只是一般的痠痛貼布罷了。 因為右腳小腿外側的筋膜之前過勞發炎，怕舊傷復發，貼著以防萬一。
推
02/17 13:31, , 37F
爆掉真的好恐怖 我也好怕我萬金石會衝太快 看好P大年底破PB^^
02/17 13:31, 37F
這場是因為我太想知道我和2:40究竟差了多少，才會採取這種配速方式，想想並不適當。 以過往經驗來看，如果這場再來一次，我會以2:45上下的配速前進，視情況再加速， 不過這得看自己對身體掌握度的情況如何才能決定。 總而言之，就是少了賽前最重要的馬拉松預定配速的長距跑， 少了這一項就無法確實掌握身體狀況，比賽結果完全是咎由自取。 可能真的需要找團練了。
推
02/17 20:52, , 38F
p大要找的團練，只有菁英選手才配的上啊！！
02/17 20:52, 38F
→
02/17 20:54, , 39F
是很想跟P大團練，不過等級不同啊 Q_q
02/17 20:54, 39F
推
02/17 21:59, , 40F
N大是超馬的神，P大就是馬拉松的神XDDDDDD
02/17 21:59, 40F
推
02/17 22:00, , 41F
團練找得到人嗎= ="
02/17 22:00, 41F
速度在其次，找個25~30K的團慢慢跑也無妨，有人一起跑才有動力強迫自己吃完距離
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02/17 22:39, , 42F
我們都希望在打王前有HP/MP全回復的點，
02/17 22:39, 42F
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02/17 22:40, , 43F
但現實生活中，總是有部分會中毒或混亂啊!
02/17 22:40, 43F
推
02/17 22:43, , 44F
馬拉松無法一口氣使出基加丁，是一點點消耗 HP 的長期戰
02/17 22:43, 44F
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02/17 22:44, , 45F
給你一個ベホマズン，下季再來吧，共勉之。
02/17 22:44, 45F
謝啦，下半年應該會有比較多空閒時間可練習， 越級打王如果一次就成功的話，這遊戲也太沒樂趣了點；我會拿出練等LV99的精神， 挖出所有可得的技能種子與裝備，下次再來，一定可以戰勝，甚至是樂勝！ 也祝這周的東京馬順利達標
推
02/18 00:41, , 46F
勇者鬥惡龍打王前沒這種貼心服務阿..補給是要自備的 XD
02/18 00:41, 46F
等級技能練滿就沒 HP / MP 不夠花的困擾了 ※ 編輯: ppsj 來自: 36.238.61.162 (02/27 22:11)
→
04/16 16:53, 5年前 , 47F
有時候真的會很想拼看看 https://moxox.com
04/16 16:53, 47F
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