[心得] 高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間2年前 (2022/10/31 10:14)推噓7(7推 0噓 4→)

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簡短心得 1.會跑這場純粹只是想看新賽道－捨棄以往的楠梓、蚵寮，今年全線幾乎沿著美術館、新灣區以及駁二這些熱門觀光景點，且最後3K還跑進海軍官校，相信會是難得的體驗。相較博愛中山路橋以及青海路的路橋，這次幾乎是全平路，以地形來說非常適合跑步。 2.從路線的變更加上起跑改成清晨5:30來看，主辦單位的確很想減輕交管及用路人的負擔畢竟高雄缺乏管制後的替代道路，不管怎樣做都會被罵，就看能不能被罵得少一些。前鎮加工區那段最明顯，本以為周日上班的人不多，前段班進入時沒甚麼人車，跑出大門就是截然不同的景象－綿延兩百公尺的機車車陣被擋在路口，滿滿憤怒的上班族伴隨著喇叭聲及趕上班的「我來不及打卡」怒吼聲，心裡感到過意不去卻也無可奈何，只能說大家都辛苦了。 3.路邊每公里都設有里程牌，每2.5公里該有的海綿、水、運動飲料以及小點心都有。可能是因為總報名人數少的關係，每個補給站大約只有六七張方桌放水和運動飲料，用的也是容量小、易爛且容易撒出的紙杯，跑快一點就會懷疑每次喝到的水有沒有30cc。大概等到15公里過後才有流動廁所，所以前面如果內急，只能找一般的公用廁所。 4.跑完後一如往常，一條龍式的領物、退晶片，可惜沒提供紙本成績單，得自行下載。 5.10月底的高雄清晨氣溫都還在25度上下，個人今年訓練周期也還沒到位－ 4月足底筋膜炎發作，8/31前完全沒跑速度，全部都是打底的pace5:00-4:30的18K輕鬆跑， 9/1開始加入每周兩次半小時左右，pace3:50-3:30的漸速跑，每月總跑量在540公里上下。這樣的狀況在現今馬場沒法拿到好名次，所以純粹只是當作跑一場長距離課表，看看這樣的練習有何成效。好幾年沒參加高雄馬，加上今年改成5:30起跑，結果起床出門時間沒抓好，有些匆忙。在會場一公里外停好機車，把隨身物品全放進車廂後就慢跑過去當熱身。起跑分區很確實，一到會場就直接進起跑區等待，盡量再想辦法多做些按摩和動態伸展。第一公里跑4:01，突然很不適應這樣的開場，趕緊降速。現在的日常若要跑配速課表，至少要有3-5公里的慢跑以及動態熱身，今天是沒辦法了。找到個速度可接受的集團待著，邊跑邊看風景，心情盡量放輕鬆，有42公里要跑啊。開賽十來公里就衣褲全濕，加上進水站時喝到的水都只有一小口，心裡其實有點擔心，但全程配速出乎意料的維持在4:05-4:10，沒抽筋，只在倒數3K因低血糖導致疲倦暈眩，過40K晶片檢查地墊後還是當了步兵，最終2:58完賽。完賽後右足底筋膜炎似乎有些發作，幸好晚上就緩解沒有大礙，多放鬆大小腿即可；下午逛街行走上下樓梯都很正常，今早除了一般痠痛外，仍能晨跑15K，個人對此很滿意。這表示即使缺乏速度練習，基礎打底模式仍有不錯的成效，可對成績幫助也就是如此。想要回到過往的水準的話，還是得加入每周二次的一小時配速跑才行。可惜距離年底的台北馬太近而來不及恢復，之後也沒賽事，就許願明年底能順利回歸吧無傷無痛平安健康運動才是真實，這是這些年來反覆受傷多災多難後的唯一感想。 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667182483.A.E4E.html

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HEROR

10/31 10:46, 2年前 , 1^F

10/31 10:46, 1^F

能自由自在地跑跑跳跳真是一大樂事

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twming

10/31 10:49, 2年前 , 2^F

10/31 10:49, 2^F

娶了嬌妻又當了老闆，我比較佩服你啊

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prodd