Re: [問題] 慢跑可以每天跑嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2013/06/08 13:10)推噓15(15推 0噓 3→)

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　可以。　以許多男人最愛說嘴的當兵經驗來看，每天跑3K，一個月也不到100K，在很多月入300K、500K甚至1000K的老馬眼裡，這根本是熱身的量。　不論自己跑步的目的為何，求健康、減肥、測驗達標？都建議初跑者慢慢來，從一周三天開始；跑出興趣後，若要持續保有運動習慣，速度放慢點，pace6~7都無妨， 3K半小時內搞定，加上確實的熱身收操洗澡，一天只要一小時的空閒時間就夠了，天天3K並不是甚麼難事。至於一個小時多不多？　「我只是把上網聊天的時間拿來跑步而已。」我很愛這句話。　若是對自己的成績有些期許，希望自己的身體強壯，速度更快更好的進階版跑友，網路上有很多資訊：長跑競技網上有張嘉哲的課表－幾乎天天晨跑12~15K，下午間歇；吃不下很正常，找運動筆記，也是很棒的網站，裡頭有許多練習方式與運動保健的知識。　　在板上按下「/」搜尋「課表」，可找到許多心得－Cephroth的部落格有完整菜單、 nenb、naxy、nero、imgod...等等也都有把練習方式放在板上，還有很多高手只推文，別漏了。（好吧，ppsj也有把上個月周休一日的菜單寫在之前的文章裡喔 XD）　但請注意，硬逼自己吃下別人的菜單，那等於叫韋小寶練大力金剛掌一樣好笑，江湖上有少林、武當、五嶽劍派這種傳統的名門正派，也有楚留香、陸小鳳、李尋歡這獨樹一格的風采，練習也是。有傳統的每日兩餐，也有人一周只抓重點跑三天。　不論如何，跑步只有練習，沒有捷徑，連陳近南都花了20年才變成一代宗師，好好傾聽身體的聲音，自己決定囉。　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.25.81

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cyberspace

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foeigras

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hoyo

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titanlinsk

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reneeviolet

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iiiikkk

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iiiikkk

06/08 16:12, , 7^F

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　「量」很重要，但不代表一切，還要看練習的「質」才能決定。怎樣的質叫「重」？因人而異。　想到一個例子：今年的高雄馬，我在最後轉彎進入世運大道時，有個人跟上來，說要一起跑，然後他就在我後面跟了將近1K的距離，接著轉入主場館離開。我看了他，心中非常訝異與納悶：不會吧，這人很面熟啊？好像是.. 後來看照片確認，沒錯，就是他！　高雄馬終點前2K，今年全大運男子甲組一萬冠軍跑在我的身後！沒有任何言語可形容我當下心裡的感覺，超爽的！！但這不過是自High罷了。　「某人的天花板永遠是另一人的地板。」　一些跑友的練跑配速＜我跑馬的配速，但這卻只是國手賽後的收操恢復而已。業餘跑者只要跟自己比較就好，跟別人比是比不完的。　把等級再往上拉到世界級的，落差也是很大，月訓練量從600K~1000K以上都有，倫敦奧運五千與一萬金牌Mo.Farah一周路跑120英哩外加水中訓練30~40英哩，月入1000K 他在這次倫敦馬拉松負責當全馬選手前半段的兔子，但至今還沒正式參加全馬賽事，預計明年出場；另外，耳熟能詳的日本市民跑者川內優輝一個月只跑600K，各位說呢？

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desamber

06/08 21:42, , 8^F

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civilian5566

06/08 21:52, , 9^F

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hachu3468

06/08 21:58, , 10^F

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