Re: [問題] 如何再提升自己的速度呢？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間12年前 (2013/10/24 00:09)推噓5(5推 0噓 9→)留言14則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《unkilik (stay by my side..)》之銘言：
: 大叔我認真練跑大概一年的時間，參加過5次半馬&3次全馬，最近12週來有造著富曼
: 馬拉松訓練計劃的課表來做，從原本半馬PR 2hr15min/全馬PR 5hr31min進步到
: 半馬1hr49min
:
: 可是我還希望再更快更快，因為我的目標是希望能參加波士頓馬(遠望)，
: 我該怎麼調整我的課表呢？
: 目前一禮拜練跑的量大概3天，可能兩天10k(5分到4:45速度)，一天練LSD 20k以上
: (5分半到6分速)，或是拉一天來練間歇(400~1200m間歇都跑過)，剩下的幾天會同
: 時去游泳+做重訓(因為我明年想練三鐵)，所以練跑的時間跟量真的不多，一個月
: 也才150k，請大大建議一下更有效益的練跑方式吧！
如果你無法再多時間出來跑的話~
1.找丘陵地跑~如貓空草南橋到自在田間或是碧潭公館間河濱
2.以半馬而言,你的體能已足夠,因為不能多時間,所以只好從速度著手
如果不變更10K課表的話,可以試著最後2~3K逐步增加強度~
加強腿和肺的訓練量
3.真的有心要練...早上起來隨便跑個5~8K(不求速度)
4.其他不花時間的...健康飲食(連帶的體重會下降),正常作息,練跑時專心
最後,跑波馬大概全馬3小時....
你可以問一下那些跑全馬3小時的跑友...一週花多久時間跑步~
然後比較一下誰更天賦異稟一點~
另外練鐵人肌肉量會多一些~
跑步會相對弱一點~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.206.227
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