PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Fw: [減肥] 減肥 + 備戰半馬請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (時間再多一點..)時間12年前 (2013/12/07 22:58), 編輯推噓6(6推 0噓 25→)
留言31則, 11人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Iep6LTH ] 作者: cloudwin (時間再多一點..) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 減肥+備戰半馬請益 時間: Sat Dec 7 22:32:51 2013 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：166 體重：69 BMI：25 體脂率：20.5% 基礎代謝率:1500卡 早餐：烤地瓜2個 + 無糖燕麥沖泡包(或統一無糖豆漿一罐) 或 麥當勞 吉事豬肉堡 + 熱巧克力 午餐：公司餐廳的自助餐(約600卡) 或 7-11 水果鮮盒、吉事豬肉堡、 晚餐：公司餐廳晚餐(約500卡) 或 7-11 關東煮 + 2顆茶葉蛋 + 養樂多 或 7-11 壽司 + 統一無糖豆漿一罐 日常作息時間：6點起床，約22~01點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：約7天前開始早晚跑步，一開始跑2000M就跑不下去了 到今天早上跑3000M(18分)，晚上跑4500M(30分) 我的問題：上週報名明年三月的半馬26KM，規定3.5小時內要跑完 怕到時跑不完或是沒辦法在規定時間內跑完 而且成績也不想太難看(同事也有參加怕被笑) 另外肚子有點大，想瘦下來至少低於60KG 目前我的想法是在2個月後體力能夠早晚各跑10K，然後體重降至60KG 想請問大家的看法，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.69.135
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12/07 22:35, , 1F
真能早晚10k的話不簡單
12/07 22:35, 1F
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12/07 22:41, , 2F
吃這樣能早晚10k真的不容易
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12/07 22:42, , 3F
31歲的大叔一週就能3000跑進18分..還蠻猛的耶!
12/07 22:42, 3F
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12/07 22:44, , 4F
外食的話就盡量3菜1肉的便當吧..小七少吃點..
12/07 22:44, 4F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: cloudwin (61.231.69.135), 時間: 12/07/2013 22:58:10
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12/07 22:59, , 5F
都沒偷吃別的????
12/07 22:59, 5F
推
12/07 23:04, , 6F
早餐比較重要 中晚餐可以少量一點 漢堡不要吃比較好
12/07 23:04, 6F
推
12/07 23:05, , 7F
每天早晚10K，這有點恐怖= =.. 連全馬都可以輕鬆跑了吧
12/07 23:05, 7F
推
12/07 23:07, , 8F
體重身高跟你差不多168/65，吃太少吧!!看了都覺得餓XD
12/07 23:07, 8F
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12/07 23:08, , 9F
偶爾會偷吃，但都偷吃一點點而已，比如說同事約吃東西
12/07 23:08, 9F
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12/07 23:09, , 10F
早晚跑10K不一定能一次跑26K吧，距離差很多耶
12/07 23:09, 10F
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12/07 23:09, , 11F
我想要調整每瘦一點，就吃的再多點
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12/07 23:09, , 12F
一開始運動量比較少，就先不要吃那麼多
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12/07 23:09, , 13F
後面運動量漸漸拉上來，就會吃多點
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12/07 23:09, , 14F
建議週跑量約40K，兩個禮拜一次18K，可以輕鬆完賽~
12/07 23:09, 14F
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12/07 23:10, , 15F
量衝太多小心受傷，受傷休息就要重練~~~
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12/07 23:10, , 16F
我想貪心點跑贏我同事，他上個月2小時10分跑21K
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12/07 23:10, , 17F
想讓他吃一大驚 @@
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12/07 23:12, , 18F
simon999大謝謝你喔，我跑步前後都有熱身拉筋
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12/07 23:12, , 19F
會量力而慢慢增加距離的
12/07 23:12, 19F
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12/07 23:13, , 20F
目前沒特別感到不適，兩小腿有點微微酸痛而已
12/07 23:13, 20F
推
12/07 23:18, , 21F
別客氣,剛開始練跑耐力比較重要,之後才是速度...
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12/07 23:19, , 22F
我也還是新手摸索期 XDDD
12/07 23:19, 22F
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12/07 23:21, , 23F
我覺得你已經吃很少了呀~
12/07 23:21, 23F
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12/07 23:22, , 24F
我只會覺得 跑步不要跟別人比 跟自己比就好
12/07 23:22, 24F
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12/07 23:23, , 25F
10km/h 不是很難 但是新手2個月要達到 20K/2h 自行規劃
12/07 23:23, 25F
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12/07 23:25, , 26F
有點難度,不過人潛力無限就是了 顆顆 或許原PO領悟力高
12/07 23:25, 26F
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12/07 23:28, , 27F
最後還是老話重提 如果為了成績受傷完全划不來
12/07 23:28, 27F
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12/07 23:29, , 28F
畢竟又不是職業選手,不受傷才是大前提
12/07 23:29, 28F
推
12/08 09:31, , 29F
訓練量增加是要循序漸進 一下子拉高 各種傷痛都會找上門
12/08 09:31, 29F
推
12/08 19:26, , 30F
個人認為拉...如果有心把慢跑當成長遠的運動
12/08 19:26, 30F
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12/08 19:26, , 31F
吃那麼少根本沒意義...運動本來就需要補充能量
12/08 19:26, 31F
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12/08 19:27, , 32F
算了 直接回文好了...
12/08 19:27, 32F
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12/08 19:35, , 33F
新手吃那麼少三個月後又想跑贏同事 除非你天生神力
12/08 19:35, 33F
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12/06 05:01, 7年前 , 34F
量衝太多小心受傷，受傷 https://daxiv.com
12/06 05:01, 34F
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04/16 16:46, 7年前 , 35F
我想要調整每瘦一點，就 http://yaxiv.com
04/16 16:46, 35F
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